チャクラは、7つの大きなツボ(エネルギーセンター)と考えてもよいでしょう。
チャクラが活性化しカラダのバランスが整うと、カラダの機能が改善され自然治癒力が増すといわれます。
おもに呼吸法により、効率よくプラーナ(気)を取り込み、ポーズにおいて各チャクラを刺激します。
そして、瞑想によりその力を最大限に引き出します。
チャクラに集積されたプラーナは、プラーナルート(ナディ)により体全体に流れます。
チャクラを開きオープンで、感動的で、満たされた人生を手に入れましょう!
①呼吸(気:プラーナ)を各ポーズにあるチャクラに送ろう!
完全呼吸法(腹式呼吸)、ナディショナーダ、パカラヴァティの3つの呼吸法!
②意識を集中し、チャクラの光、振動、流れを感じよう!
③リラックスして、心地よい時間を楽しもう!
以下に、各チャクラを活性化するポーズを紹介します。
すべてのポーズは、間接的または直接的に、チャクラを刺激します。
チャクラバランスが整うと、体や心に良い効果が現れます。
第一チャクラ
ムラダーラチャクラ(名称)
根を支えるもの(意味)
生命力(意識)
会陰部(場所)
副腎(ホルモン、腺との関係)
赤(色)
LAN(ビシャマントラ)
地(要素)
ブラフマ(神格)
呼吸とマインドのコントロール、
過去・現在・未来についての知識
(瞑想で得られるもの)
戦士のポーズ1立系のポーズヴィラバトラー1
第一チャクラに効果のあるポーズです。
カラダの安定感や地に足をつけた感覚を高める助けとなります。足裏から骨盤底の基礎が大事で、グランディングのエネルギーを活性化できます。
①両足をそろえて立ちます。
②右足を引いて、骨盤を水平に保ちます。前の足はかかとから膝が出ないように、90度くらいに膝を曲げます。
③後ろ足は、足先から骨盤の付け根までしっかり伸ばします。
④座骨を水平に保ち両腕を頭上にあげ少し後ろにそります。前足のかかとと後ろ足のかかを腰幅に開くと安定します。
そのほかのポーズ
会陰部に対応、たち系のヨガのポーズがチャクラを刺激します。(山のポーズ、木のポーズ、戦士のポーズ)(1,2,3)、スクワットポーズ)
第二チャクラ
スヴァディシュターナチャクラ
自からの住みどころ
性欲、精神力
下腹部
尾てい骨
生殖腺
オレンジ
VAN
水
ヴィシュヌ
直観的、知性とアストラル体(霊体)に関する知識
半分魚族王のポーズ (アルダマッチェンドラ)座位のポーズ
①坐禅をくむ
②右ひざを立て左ひざの向こうに足裏を置く
③背筋を伸ばし、左ひじを右ひざの外側に乗せる、左手はむどらーを組む、右手はマット後ろに置く頭から座骨がまっすぐになるように腰をねじる
第二チャクラに効くポーズ。骨盤や下腹部を開き第二チャクラを活性化します。
そのほかのポーズ仙骨に位置します。座り系のヨガのヨガのポーズがチャクラを刺激します。
(がっせきのポーズ、前屈、リマーチ、開脚、ハヌマーン、)
第三チャクラ
マニプーラ
宝珠の都市
健康維持、支配
おへそ(腹部)
膵臓
黄色
RAM
火
ルドゥラ
病気からの自由
弓のポーズ
腹部、腹ばい
①腹ばいになり、両手で両足の付け根を持ち上げる。
②かかとは九十度に、両モモをしっかり上げ、胸をそらす。
その他のポーズ(バッタ、コブラ)
第四チャクラ
アナハタ
二物が触れ合うことなく発せられる神秘な音
胸腺
心臓(胸部)
愛
緑
YAM
空気/風
イシャ
純粋な品格、宇宙的愛情、超能力
アンジャネーヤ
仰向け、膝位
①左足裏を前に、マットにつける。
②みぎ膝をマットにつける。
③前後に足を広げ、腰から後ろに体をそらす。
④顔は天井を見上げ、左手は頭の後ろに、右手は右足首をつかむ。胸をそらす。
そのほかのポーズ(ラクダ、橋、魚、コブラ、上向き犬、弓、ブリッジ、)
第五チャクラ
ヴィシュッダ
正常なる輪
甲状腺
のど
コミュニケーション
青
HAM
エーテル/空間
サダシヴァ
レベルの高い成功、
過去・現在・未来を知る
鋤のポーズ
(ハラアサナ)喉のエネルギーを活性化し、表現力やコミュニケーション能力を高めます。
①肩立ちのポーズからしっかり頸椎を伸ばし、その後、息を吐いて鋤のポーズに入ります。つま先を頭のほうに向けます。
②両手を組んで、マットに押しつけ、両肩をさらに内に入れれば効果が上がります。背中はヨガにとって大変重要な個所です。
宇宙の柱(メルダンダ)といいます。健康で柔軟な背骨を手に入れてください。
そのほかのポーズ(肩立ちのポーズ、魚のポーズ、橋、上向き犬、ライオン、ネックローリング)
第六チャクラ
アジナ
教令
脳下垂体
眉間(額)
知恵、直感
濃い青
OM
原初の雲/心
パラマシヴァ
過去のカルマを破壊し、
解放と直観的知識を得る
座禅のポーズ(瞑想のポーズ)(パドマアサナ)
静かに座り、ゆっくり呼吸をします。雑念が沸いても流していきましょう。呼吸や目と目の間の眉間を目を閉じ見ます。一転に集中します。
①座禅を組み、手をムドラーにし、背筋を伸ばし、肩首をリラックスします。
②目と目の間眉間(第三の目)を目を軽く閉じたまま観ます。呼吸は鼻から吸い、鼻から吐きます。腹式呼吸で瞑想を行います。
そのほかのポーズ(シャヴァーサナ)
第七チャクラ
サハスラーラ
蓮の花弁
松果体
頭頂
覚醒、能力の向上
紫、白
OM
シヴァ
純粋精神
超意識と至上の知識を得る
頭立ち(シルシャアサナ)
大好きなポーズです。是非、覚えてください。「アサナの王」と呼ばれます。
あらゆる病気の特効薬と言われます。
①膝をつき、両手をグリップします。
②膝を上げます。片足を胸につけます。逆の片足のつま先は、マットにつきます。
③腹筋を使い。組んだ腕で肘で体を引き上げます。逆の足を蹴ってはいけません。腹筋力がつくまで練習してください。
④客の足がはなれたら、両膝を胸につけいじします。ここで、安定するまで続けてください。
⑤安定したら、両足をゆっくり上げて完成です。
そのほかのポーズ(ウサギのポーズ)
※すべてのポーズは、間接的または直接的に、チャクラを刺激します。チャクラバランスが整うと、カラダやココロによい効果が現れます。