ヨガの呼吸法

セブンチャクラズヨガスタジオは、東金市に位置するプライベートヨガとパーソナルトレーニングのスタジオです。

千葉・東金・大網・山武・八街・茂原・九十九里、オンラインでのサービスを提供しています。

プラーナヤーマ

（ヨガの呼吸法）

私たちは、常に呼吸をしている！しかし、この大事な呼吸に着目する人はいない！それは無意識に行っているから、ポーズをとるときには、呼吸を意識する！！

呼吸の目的は、

１、血液や脳にたくさんのきれいな酸素を送ること。

２、プラーナ（生命エネルギー：気）を取り込み、心をコントローロすること。

３、代謝をあげること。(痩せ体質を作ります）

プラーナヤーマとは、

生命エネルギーのコントロールのことです。また、息という漢字は、自分の下に心があり、心が自分を支えているとも言えます。カラダと心を健康に保つための、ヨガの呼吸法がヨガクラスで身に着けられます。

ヨガの３つの呼吸と完全呼吸を

紹介します。

１、腹式呼吸（息を吸いおなかを広げる吐き吐き狭めます）

２、胸式呼吸（息を吸い胸を広げ、吐き狭めます）

３、鎖骨呼吸（完全呼吸の時に使います）

３つを合わせると完全呼吸となります。

完全呼吸は、

１、２、３の順番で息を吸い、１，２，３の順番で息を吐きます。

ヨガの呼吸は鼻から呼吸です。なぜ鼻から呼吸なのか？

１、空気を温め、ろ過します。

２、プラーナ（気）を取り込みます、

鼻の奥にある臭覚器官を通り中枢神経や脳に達します。心と呼吸は相互に依存しています、怒りや恐怖を感じるとき呼吸は、早く浅くなります。くつろいでリラックスしているときの呼吸は、ゆっくり深くなり集中力が増します。

ヨガのポーズは、呼吸に集中し、チャクラに呼吸を注ぎ込みます。しだいに、動き回る思考が止まります。各ヨガクラスで心地よい呼吸のヨガを楽しんでください。

基本の大切な呼吸法を２つ紹介します！！

心とかカラダを安定させる呼吸法を身に着けよう！！

始め方）

坐禅を組み、両手はムドラーを組み、背筋を立て、肩首をリラックスします。軽く目を閉じ、目と目の間眉間を見ます。インストラクターの合図で始めます。

１、カパラバティ（輝く頭蓋骨）

強制的にリズミカルに息を吐きます。強く吐くと同時におなかをへこます、吸う息は自然におなかの力が抜けている。毎回吐く息を強く、５０回を３から５ラウンド繰り返す。ラウンドの後に呼吸を止める。心とカラダの浄化法です。体が活性化します。精神を明晰にし集中力を養います。

２、アヌロマ・ヴィローマ

（片鼻式呼吸法）

左手は、ムドラー右手を使います。右手は、人差し指、中指を折って、親指、薬指・小指で鼻を抑えます。

順番）①右鼻閉じる、左はなを開け４つ息を吸う

②両方閉じ息を止める、１６数える

③右鼻開き８数え息を吐く、繰り返す３ランとから始め増やします。

※指導のできるインストラクターの下で安全に行いましょう！！TAISUKEは、シヴァナンダヨガにおいて、両呼吸法の指導者資格があるので安心して行えます。呼吸法は、すべてのクラスで学べます。