Yoga Studio 7 Chakras TAISUKEの生徒様なら、無料で認定します！！

クロスヨガ、

プライベートヨガ、

オンラインヨガの生徒様

※たくさんの方がクラスの中で、レベル2ポーズを認定されています。

皆様も是非、チャレンジしてくださいね！

 オンラインLEVEL2ヨガ認定ポーズ

ヨガ認定ポーズ体験

(認定に必要なコツや筋力アップ法など）

60分￥5.000で認定します。

認定できない場合は、どこをどうすれば次に認定合格できるか、修正箇所等をていねいに説明いたします。

 今までになかった、ポーズの認定を行います！

認定は、

TAISUKE/ ヨガアライアンスE-RYT500/YACEP(継続教育プロバイザー）Yoga Alliance :世界ヨガ最高資格,ヨガの先生を指導できる資格）が行います！写真は本サイトに掲載します。

認定基準は、

腹式呼吸(完全呼吸法）が３～5呼吸くらいできていて、左右対称にポーズが取れ、気が通り、集中してリラックスしている状態を保てているかを見ます。

現在27ポーズ認定中

簡単なスポーツ歴と特質（柔軟性、バランス、コア、筋力、パワー、キープ力、持久力、呼吸）

LEVEL2認定　上級（認定ポーズ中、90％以上）27認定中24以上

㉗TAISUKE　ヨガ（トライアスロン）筋力、体幹、コア、バランス、持久力

㉖★HARUKA　コア美ヨガ２、自重トレ、ダイエット (サーフィン）柔軟性、筋力、コア、バランス

㉔★MASASHI　（ロッククライマー）プライベートヨガ 、コア、背筋

LEVEL2認定　中級（70％以上）19以上

LEVEL2 認定　初級　（50％以上）14以上

⑰★RYUYA　コア美ヨガ/オンラインヨガ/自重トレ、ダイエット（総合格闘技）筋力 

※中級以上で、ヨガの先生クラスです！柔軟性、体幹申し分ないレベルです。

LEVEL２チャレンジャー

⑬★CHISAKO　コア美ヨガ２、自重トレ (空手）柔軟性、コア、バランス 

⑧FUMIKO /IN コア美ヨガ２、ダイエット（チアリーディング）柔軟性

⑧KEI  コア美ヨガ２（アシュタンガヨガ）柔軟性、コア、バランス

⑥★MIYUKI/H　コア美ヨガ２　柔軟性 

⑥YUYU　オンラインヨガ/自重トレ/コア美ヨガ２（新体操）超柔軟性、バランス、コア

⑤SARADA　yoga alliance継続教育、ダイエット （ヨガT)

⑤YUIMI　コア美ヨガ２/プライベートヨガ（サーフィン、ヨガT）柔軟性、コア、バランス

④KYOKO（オンラインヨガ/自重トレ、コア美ヨガ２）柔軟性

④SIMA　コア美ヨガ２　柔軟性 

④MIYUKI/O コア美ヨガ２　柔軟性

④SAKURAKOクロスヨガ、コア美ヨガ２(ポールダンサー）柔軟性

③KISHIN 　オンラインヨガ/自重/コア美ヨガ２（陸上部）柔軟性、コア

③RIKA　コア美ヨガ、オンラインヨガ/自重トレ、きれいになるヨガ（応援団）バランス

③MIKA　クロスヨガ　柔軟性

③KIEKO　コア美ヨガ１  

③ SYUKA  コア美ヨガ２　柔軟性

②MIYUKI/A オンラインヨガ、コア美ヨガ

②EMI　オンラインヨガ＆自重トレ、コア美ヨガ１ 

②HITOMI　プライベートヨガ、クロスヨガ　柔軟性

②YUMI　コア美ヨガ１

②NORIKO/K　コア美ヨガ２、ダイエットきれいなるヨガ、プライベートヨガ　

②MIYUKI/I　コア美ヨガ２（バレイ）超柔軟性、バランス

②MASATO　プライベートヨガ（元自衛隊）筋力、バランス

②RINA  クロスヨガ（ソフトボール）柔軟性、パワー

①★MIHO/Sプライベートヨガ

①★AKINA　クロスヨガ（陸上）

①ERI　クロスヨガ、ダイエット、コア美ヨガ１　筋力

①MIDORIコア美ヨガ１

①MIHOコア美ヨガ１

①MINAMI コア美ヨガ

①MAYUKO　オンラインヨガ/自重トレ

①HISAKOコア美ヨガ１

①NORIKO/Oコア美ヨガ１

①YUSEI　クロスヨガ（サッカー/J-U13）バランス

①TERUMI　コア美ヨガ１

①KAORI　コア美ヨガ２　柔軟性

①MAKO　クロスヨガ(テニス）コア

①KAZUYO　クロスヨガ（ヨガ）柔軟性

①CHIAKI　クロスヨガ（スキー）柔軟性

①HIROTO　プライベートヨガ　コア

①TAE　コア美ヨガ２　柔軟性

①KEIKO　コア美ヨガ２　柔軟性

①MIZUHO　プライベートヨガ　バランス

①FUMIKO  /ITコア美ヨガ２

①TAKUYA　プライベートヨガ、ダイエットコア美ヨガ筋力

チャレンジャー（多数）認定ゼロチャレンジ中

TAISUKEのヨガの生徒様、

チャレンジしてください！

認定人数

①28名★★　戦士のポーズⅢ　※骨盤のバランス（脚）　　

②20名★★　頭立ち（ヘッドスタンド）※バランス（肩）

③19名★★　片足鳩のポーズ　※総合的柔軟性

④13名★★★　半月のポーズ　※股関節バランス（脚） 

⑤13名★★★　座位の開脚　※股関節柔軟性

⑥12名★　立位の前屈　前屈の柔軟性（new)

⑦10名★★　横向きの鶴　※体幹（腹斜筋腕肩胸）

地球に頭をさそう！！

大地のエネルギーが流れる！

TAISUKE

(コア美ヨガLEVEL2)　

Haruka様、kei様、Chisako様、Yuyu様、kaori様、Sima様、Ryuya様、Miyuki.I様、Fumiko様Keiko様、Miyuki.O様、Miyuki.H様

コア美ヨガレベル１

Yumi様

(プライベートヨガ）

Masato様、Hiroto様、Yuimi様、Takuya様、Masashi様

(クロスヨガ)

Mako様、Hitomi様

（yoga alliance継続教育）

Sarada様

ポイント）

バランス・コア・筋力・持久力、頭、腰、膝、かかとまでがまっすぐ、5呼吸以上、1分以上静止してください。

反り腰の方は、おなか、おしりをを引き締めて。肘が浮かない安定感。頭の位置の確認。体がまっすぐにバランスが取れると頭だけで支えられ、肘肩の力を軽減できます。

体幹が弱いとその分余計な力を使います。適正体重をキープしてください。このポーズは、ポーズの王様と呼ばれます。

必要な力）

3点倒立、ドルフィンポーズができること。筋力が弱い方は、最強の自重トレがおすすめ！膝をひきつけるときの、肘、肩、首の力が必要。安定させるための体幹、腹筋、背筋が必要。

※難易度★★

サーファー、空手、総合格闘技、新体操、ヨガ、などの元、現役の方がしっかりした、体幹を持っています。新体操、バレリーナ、や反り腰のかたは、腰まわりの柔軟性がありすぎ、軸や体幹弱くなりがちです。そのような方は、お腹、お尻に力を入れ、腰回りの安定を図ります。

※適正体重とは、ヨガに必要な体重です。自分の体を支えられる体重、体脂肪率が大切です。体脂肪率が多い方は下げます。体脂肪率が低すぎる方は、筋力をつけ筋肉量を増やします。低脂肪高蛋白質、食事の管理が大事です。

 性理想体脂肪率19％～24％(若いほど低い）男性12～16％

戦士のように、

凛々しく、

下からのエネルギーを前方と後方に解き放て！

TAISUKE

(コア美ヨガLEVEL2)　

Haruka様、Ryuya様、Chisako様、Kei様、Tae様、Sima様、

Minami様、Shuka様、Fumiko様、Miyuki/H様

（クロスヨガ）

Kazuyo様、Yusei様、Rina様、Sakurako様、Eri様

(プライベートヨガ)

Yuimi様、Chiaki様、Mizuho様、Mika様、Masashi様

（オンラインヨガ）

Yuyu様、Rika様、Kyoko様、Emi様、Mayuko様、Ｍiyuki/A様

（yoga alliance 継続教育）

Sarada様

ポイント）

バランス・コア・筋力・持久力

骨盤が平行、T字をつくる。骨盤の位置がずれやすいのでキープできる力が必要、T字にするには、前屈で手のひらが床につく必要がある。５呼吸以キープしましょう。膝は伸ばしたほうがいいが、曲げても可。

必要な力）

前屈で、手のひらがつくこと。木のポーズの安定。骨盤を安定させる力、大殿筋。ももを支える力、大腿四頭筋。

ももや尻を上げる力、ハムストリング。体全体を支える力、腹筋、背筋。コア。

柔軟性をつける）

前屈で膝を曲げずに、手のひらをつける。

※難易度★★

軸がぶれやすく、バランスをとることが難しいポーズです。

スクワット、ランジ等で、脚を強くするとキープ力が上がります。

ベターと開脚よりベターと！

柔軟を極める！

TAISUKE

(コア美ヨガLEVEL２）

Cisako様、Kei様、Miyuki.I様、Yuyu様、Haruka様、Sima様、Syuka様、Miyuki.O様、Sakurako様
Ryuya様、

(プライベートヨガ）

Masato様、Masashi様

(クロスヨガ）

Rina様

(yoga　alliance継続教育）

Sarada様

ポイント）柔軟性

骨盤を前に倒さない開脚では腰が浮きます。体をベターと、おへそ、胸、顎を床につけましょう。腰が硬い方は、ハムストリングの柔軟性を上げましょう。まずは、立位の前屈でしっかり、手のひらがつくまで練習をし、スクワットポーズで、股関節を柔らかくしましょう。

 ポーズの参考に！

必要な柔軟性）股関節、ハムストリングス、腰、の柔軟性が必要。ほとんど力は必要ありません。

難易度★★★

月のように、

静かに安定したい！

TAISUKE

プライベートヨガ

Mika様、Masashi様

オンラインヨガ

Yuyu様、Rika様

コア美ヨガレベル２

Haruka様、Noriko様、Chisako様、Kei様、Syuka様、Shima様、FUMIKO/In様、Miyuki/H様

ポイント）

バランス・柔軟性・コア・持久力

片足で支える力。膝の柔らかさ、前屈。骨盤の柔軟性。骨盤を支える調整力。顎を引いて天井を見上げるときのバランス感覚。コアが必要。カラダが、壁と壁に挟まれた状態を作る。体幹のキープ力。５呼吸以上支える。左右同じ。

必要な力）

木のポーズ、開脚、片足で親指をつかむポーズ。片足で支える、スクワット。足を延ばしてキープする、ハムストリングス。捩じる、腹筋。体全体を支える、コア。

難易度★★★

LAVAホットヨガでおなじみのポーズ！

鳩のように舞え！

TAISUKE

コア美ヨガレベル２

Chisako様、Yuimi様、Kei様、Miyuki/H様、Haruka様、Miyuki/O様、Ryuya様、

コア美ヨガレベル１

Terumi様、Kieko様、Midori様、Miho様

プライベートヨガ

Hitomi様、Mika様、Masashi様

オンラインヨガ

Kishin様、Yuyu様、Kyoko様

クロスヨガ

Sakurako様

ポイント）柔軟性・コア

難易度★★

背骨、首、胸椎、もも、足首の後屈ラインの柔らかさ。肩回りの柔らかさ。ねじりの柔らかさ。などが関与してきます。総合的なカラダの柔らかさが必要です。

参考）ヨガのポーズ

TAISUKE

コア美ヨガレベル２

Yuimi様、Haruka様、Kei様、Chisako様、Ryuya様、Fumiko様、Miyuki様

オンラインヨガ

Kishin様、Yuyu様

yoga alliance 継続教育

Sarada様

プライベートヨガ

Masashi様

ポイント）コア・筋力・持久力

難易度★★

腰のねじり、カラダを支える腕肩胸の力が必要です。バカアサナを20秒以上止めること。両足は伸ばしてもよいです。このポーズはさらに上のレベルに続く大事なポーズです。

これから、ｴｶﾊﾟﾀﾞｶﾞﾗｳﾞｧｱｻﾅ（賢人ガラヴァに捧げるポーズ）ｴｶﾊﾟﾀﾞｶｳﾝﾃﾞｲﾝﾆｬｱｻﾅⅠ（賢人カウンディニャに捧げるポーズⅠ）ｴｶﾊﾟﾀﾞｶｳﾝﾃﾞｲﾝﾆｬｱｻﾅⅡ（賢人カウンディニャに捧げるポーズⅡ）に移れます。

TAISUKE

コア美ヨガLEVEL2

Haruka様、Kei様、Ryuya様

プライベートヨガ

Masashi様

１は、片肘にモモを乗せます、しっかり両足を伸ばしましょう！

２は、横向き鶴から、上のモモをスライドさせ両足を伸ばしましょう！

ポイント）コア・筋力・バランス・腕・肩・脚の柔軟性

難易度★★★

横向きのつるより難しいです。体幹をしっかり、腹横筋にしっかり腹圧をかけ、お尻を引き締めモモをまっすぐに維持します。

ポイント）柔軟性・筋力・コア・バランス・持久力

難易度★★★★

haruka様コア美ヨガレベル２

ポールウェイド（プリズナートレーニング）でおなじみ、スタンド・トゥ・スタンド・ブリッジ。

上級者は、6回×2セット。

脊柱起立筋を強化し、しなやかにします。バックチェーン（カラダの背面）は、ヨガで一番重要です。いつまでも、若々しい背骨を保つことができます。腰のトラブルを解消するにはこのポーズを完成することが早道です。

まずは、仰向きになり、膝を曲げ、左右の足首を両手で握ります。ここがあなたのポジションです。

手は肩の後ろにしっかりつけます。お尻と持ち上げ、頭を中に押し込み両手で押し上げます。押しあがらない方は、肩が硬い、肩の力、脚力、体幹が足りない可能性があります。イントラに確認しましょう。

ﾀﾞﾇﾗｱｻﾅ1)　仰向けから起き上がる。5回以上

ﾀﾞﾇﾗｱｻﾅ2)　立った姿勢で、カラダをそらせ両手をマットにつき、

再び起き上がります。5回以上

脊柱起立筋の柔軟性、押し上げる力強さが必要です。１と２で認定です。

①難易度★★

②難易度★★★★柔軟性ある方は、★★★

TAISUKE

コア美ヨガLEVEL2

Haruka様、Ryuya様

プライベートヨガ

Masashi様

ポイント）コア・筋力・持久力・肩・肘

難易度★★★★

頭立➡スコーピオン➡ビンチャマユラで完成です！

まず、頭立ちと、倒立を各1分以上できることが条件となります。肩、腕、コアの強化。頭立ちからカラダをそらします、両手を頭から離し手が安定したら、頭とカラダを持ち上げます。体幹を使い背中のそりを修正しまっすぐにしたら完成です。非常に難しいアプローチです。

TAISUKE

コア美ヨガLEVEL2

Karuka様、Chisako様、Fumiko様、Ryuya様

プライベートヨガ

Masashi様

ポイント）コア・肩・肘・脚の柔軟性

難易度★★★

腰（骨盤）が落ちやすいので、外腹斜筋コアを使って持ち上げます。左右にぶれないように。開脚をできるようにしてください。

TAISUKE

コア美ヨガレベル２　Haruka様、Ryuya様

プライベートヨガ、Masashi様

ポイント）肩・肘・筋力・コア・バランス

難易度★★★

2つあります。

１つは、上腕三頭筋に両膝を乗せ、バカーサナから片足を外してバランスを取ります。

２つ目は、バカーサナの片膝を膝から外してバランスを取ります。（上腕三頭筋に乗せない）

TAISUKE 

ポイント）コア・バランス・持久力・筋力（肩、腕、指）

難易度★★★★★

カラダをまっすぐに、15秒以上止めましょう。腰をそらせないように背中をまっすぐ伸ばします。体幹が弱いとまっすぐに倒立できません。腹背筋の強化、腕肩の強化が必要です。

強化方法は、パイクﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ（肩）、壁倒立ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ（肩）、ハンドスタンドウォーキング（肩）。

★★

TAISUKE 

プライベートヨガ

Yuimi様

コア美ヨガレベル２

Chisako様、Kei様、Haruka様、Ryuya様

プライベートヨガ

Masashi様

 ポイント

呼吸、流れるように、気を充実させる。

目を閉じてもできるように。

順番と呼吸）

吸う/吐く（腹式呼吸）吸う/吐く（胸式呼吸）ﾀﾀﾞｰｻﾅ吸う➡ｳﾙﾄﾞｳﾞｧﾊｽﾀｱｻﾅ吐く➡ｳｯﾀｰﾅｱｻﾅ吸う➡ﾛｳﾗﾝｼﾞ➡ﾌﾟﾗﾝｸ

➡ﾁｬﾄﾗﾝｶﾞﾀﾞﾝﾀﾞｱｻﾅ吐く➡ｳﾙﾄﾞｳﾞｧﾑｶｼｭｳﾞｧﾅｱｻﾅ吸う➡ｱﾄﾞﾑｶｼｭｳﾞｧﾅｱｻﾅ吐く

➡ﾛｳﾗﾝｼﾞ吸う➡ｳｯﾀﾅｱｻﾅ吐く➡ｳﾙﾄﾞｳﾞｧﾊｽﾀｱｻﾅ吸う➡ﾀﾀﾞｱｻﾅ吐く➡合掌（吸う/吐く）

一つのポーズに、ひとつの呼吸を流れるように行う。目を閉じて行うと効果が上がります。

流派による太陽礼拝のポーズの順序は違いますが、呼吸に連動されたきれいな瞑想的な流れが大事です。

※３つのバンダを締めて行います。

１、ムーラダンダ（会陰部）

２、ウディヤナバンダ（腹横筋）

３、ジャランダラバンダ（喉）

カラダのエネルギーを閉じ込め、エネルギーを巡らせる。

TAISUKE 

コア美ヨガレベル２

Haruka様、Ryuya様

プライベートヨガ

Masashi様

ポイント）コア、バランス、筋力(肩、胸、脚）

難易度★★★

頭の先から足の指先まで、体幹を使いまっすぐに伸ばします。

★★★☆

TAISUKE 

コア美ヨガレベル２

Haruka様、  Chisako様、Miyuki/O様、Sakurako様

yoga alliance 継続教育

Sarada様

プライベートヨガ

Masashi様

ポイント）

一つのポーズに一つつの呼吸、（クンバカやウジャイ呼吸でバンダを締めて行う）呼吸をコントロールする。大きくゆったりとした呼吸リズムで行う、各自の呼吸に合わせ意識を集中しリラックスしていく。左右1回。この動作を集中しリラックスできると1回で、瞑想状態に入れ、気の充実感を得られる。

 ※認定は、1回目吸う吐くを言葉で言って行う。２回目、呼吸とポーズがあっているか、流れるように行えるか確認。

TAISUKE 

★★★

コア美ヨガLEVEL2、オンラインヨガ＆自重トレ

Ryuya様、Haruka様、Fumiko/In様

プライベートヨガ

Masashi様

片足の賢者のポーズ

★★★

ヘッドスタンドヴァリエーション３

★★★

コア美ヨガレベル２

TAISUKE

１、ﾍｯﾄﾞｽﾀﾝﾄﾞを両足をそろえ体幹で上げる。

２、左右腕を伸ばす、手の甲を上。ホールド

３、左右手の甲を返す（手のひら上）。ホールド

４、左右の腕を組む（左右の腕を手でつかむ）ホールド。

５、そのまま、両足を90度まで下ろしホールド。

６、両足を戻す。（180度）

７、いっきに、両手を前に伸ばす。（手の甲上）ホールド

８、ゆっくり戻し元の位置へ。

この間約1分間以上

★★★★

TAISUKE

コア美ヨガレベル2

Ｈaruka様、Ryuya様

プライベートヨガ

Masashi様

①三点倒立より、足先をマットにつけ、(けらない)体幹でストレートに直立する。

②体幹をコントロールしながら、ゆっくり両ひざに乗せ、カラスのポーズをとり制止する。

③片足を外し、後方へストレートに伸ばす。もう片足は膝の上に乗せたまま開けるところまで開く。

ポイント

体幹をスムーズにコントロールする力。

縛った横に伸ばすポーズ/体側をねじるポーズ

★★★
TAISUKE

プライベートヨガ

Masashi様

★★★

恐ろしい顔のポーズ

TAISUKE

コア美ヨガレベル２

Haruka様、Ryuya様

プライベートヨガ

Masashi様

TAISUKE

コア美ヨガレベル２

Haruka様、Noriko様、Chisako様、Ryuya様

オンラインヨガ

Kyoko様、Rika様

コア美ヨガレベル１

Kieko様

プライベートヨガ

Masashi様

TAISUKE

コア美ヨガレベル２

Haruka様、Eri様、Ryuya様、Fumiko様、Chisako様

コア美ヨガレベル１

YUMI様、Hisako様、Noriko/O様

プライベートヨガ

Emi様、Masashi様、Miho/S様、Akina様

簡単ですが、

非常に重要なポーズなので、

レベル2に選びました！

★

立位の前屈、

膝を伸ばす、

両手のひらをマットにつける。

★★

さらに伸ばせる方は、

かかとの後ろに手の甲をつける。

難易度の高い、柔軟性を要する難しいポーズです！

Haruka

サーファー（九十九里）理学療法士

ヨガレベル上級

Chisako

元空手家（東金市）

ヨガレベル初級