パーソナルトレーニングで、
女性初心者が鍛えるところは、
主に5つです！
東金市近郊（八街市、九十九里町、大網白里市、
緑区土気町、山武市、若葉区）の方は、
車移動で歩かないことが多い。
だから、脚やお尻、腹の筋肉が落ちやすい。
当スタジオ、
クロスヨガ（パーソナルトレーニング/筋トレ+有酸素+ヨガ）
10年のデータにより、
特にスタート時点の初心者のクライアントは、
脚、腹、肩の力が相対的にかなり弱い。
初心者は、
フリーウエイト（バーベル）で、
5つのトレーニングにより、
カラダの筋肉量のバランスをとるようにすると、
アスリートのような美ボディになれます。
残念ながら、
ウエイトトレーニングだけでは、
美ボディになれません。
食事の管理が重要です。
PFCパランスのとれた食事のご提案もしています。
まず、
筋トレ、自重トレで、代謝を上げます。
筋肉量を増やし、
脂肪を落とします。
クロスヨガでは、
有酸素運動（ウォーキング/ラン）により、
脚（ふくらはぎ、もも、ハムストリング、お尻）を、
細くし締まった脚にします。
おなかもへこみます。
ヨガは、
インナーマッスル（体幹、見えない筋肉）を鍛え、
アウターマッスル（筋トレ、見える筋肉）、
見える筋肉と、見えない筋肉の双方を強化します。
柔軟性で、血流を良くします。
血行が良くなるとリカバリーが早くなります。
さあ、体験しよう！
１、トライアル、筋トレで、どのくらいの筋肉量があるか、
パーソナルトレーナーに確認しよう！
２、今のカラダをどう強化するか、
メニューを作ってもらおう！
（例）おなかをへこませ、お尻や胸を上げ、
脚を細くしたいなど。
３、今のカラダが理想のカラダになるまで、
どのくらいかかるか？
時間と費用を聞こう！
４、スタート前、呼吸や意識を入れる主働筋はどこなのか、
しっかりトレーナーに聞こう！
自重とフリーウエイト（バーベル/ダンベル）に、
分けて説明します。
※初心者おススメプログラム（青色）
①脚、お尻（ふくらはぎ、もも、ハムストリング）
自重：スクワット、ランジ、レッグレイズステップアップ、SLグルートブリッジライズ、ピストルスクワット
フリーウエイト：（バーベル/ダンベル）スクワット
（自分の体重の半分以上の重量を目指します！）
②胸（上、中、下）
自重：プッシュアップ（膝立/膝立なし）、ワンハンドアームプッシュアップ、
アーチャープッシュアップ、プランシェリーン、インクラインプッシュアップ
フリーウエイト：ベンチプレス
（自分の体重の半分以上の重量を目指します！）
③背中（脊柱起立筋、広背筋）
自重：スイマー、アーチアップ、ボディロウ（リング）、
プルアップ、アーチャープルアップ、
フリーウエイト：ベントオーバーロウ、デッドリフト
（自分の体重の半分以上の重量を目指します！）
④腹（腹直筋下、上、腹横筋、腹斜筋左右）
自重：ボディクランチ、プランク、シッティングレッグレイズ、
キャンドルレイズ、ニートゥプランク、レッグレイズ（タック）、Lシット、Vシット
フリーウエイト：
⑤肩（前、中、後）
自重：パイクプッシュアップ、ハンドスタンド、ハンドスタンドプッシュアップ
（自分の体重の1/3以上の重量を目指します！）
フリーウエイト：ショルダープレス
※腕は背中、肩、胸を鍛えるときに使うので、初心者では必要ありません。
さらに高度に鍛えたい方は、
リング、ディップスバー、鉄棒、を使って高度の筋肉を強化できます。
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