誰かと話をしていて、イラっと来た時どうしますか?
❶すぐに怒りを相手にぶつける!
❷少し考えてから対処する。
❸イラっと来たままにする。
❶は、因果により必ず自分に返ってきます。
❷は、割といい対応です。
❸は、イラっとした感情を中にため込むため
精神的に後々自分自身にダメージが残ります。
❷の方法を、ヨガの瞑想的に訓練しましょう!
1、イラっとしたことをとらえる
(観ているだけ、行動に移さない)
2、我慢するのではなく、
感情がどう動くか観察します
(頭に血が上る、イライラしてどうしようもない、
震える、涙が出る)観察しましょう。
3、泣いているのだな~、
怒っているのだな~、
眉間にしわが寄ってるな~、
とか感じてください。
4、自分自身を観察しながら、
腹式呼吸をしましょう。
鼻から吸ってお腹を膨らませる。
鼻から吐いて、おなかをへこませる。
5、すると、かなり感情が落ち着いてきます。
6、次に、感情が落ち着きリラックス出来たら、
思考が瞑想状態に入れます。
7、その時にわいてきた言葉が、
感情的な言葉ではなく、
相手を気遣った、
やさしい言葉に変換されます。
これは、今話題の言葉。
デフォルトモードネットワーク。
脳がリラックスしている時、
思考以外の脳がうごきます。
瞑想状態、
お風呂でリラックスしている時、
ストレスなく、
自然に日常の家事などしている時、
ゆっくり長く歩く、走ったりする。
脳内が整い、
良いアイデアがうまれます!
ヨガや、ヨガの瞑想、
おすすめです♪
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