スリーヤナマスカーラ(太陽礼拝)は、呼吸とポーズを連動して(ヴィンヤサ)流れる(フロー)ように行います。動く瞑想とも言います。これだけは覚えてください!
日本人が元旦の日の出を拝むように、インドの伝統では朝早く日の出の太陽に向かって行います。
スリーヤ(太陽)ナマスカーラ(礼拝)です。ナマスカーラは、感謝しますという意味です。ナマスは、意(マインド)ともいわれます。呼吸を動きに合わせ、調整し、ハートチャクラに意識を集中しながら行ってください。
セブンチャクラズヨガスタジオについて
セブンチャクラズヨガスタジオは、東金市に位置するプライベートヨガとパーソナルトレーニングのスタジオです。
千葉・東金・大網・山武・八街・茂原・九十九里、オンラインでのサービスを提供しています。
1、山のポーズ(タダアサナ)から、ウルドヴァハスタアサナ
手を体側におき立ちます。息を吸い、両手を上げます。できるようになったら、腰から、胸、首を大きく後ろにそらします。
2、前屈のポーズ(アドムカウッターナアサナ)
息を吐いて、膝の後ろは伸ばし手の届く範囲まで下げます。十分に膝を伸ばせない方は、膝を曲げてマットに手をついて行ってもよいです。
3、半分の前屈(アルダウッターナアサナ)
息を吸い、半分前屈をします。目線は前、膝を曲げてもよいです。
4、子供のポーズ
(バラアサナ)
息を吐き、)右足、左足の順に膝をマットにつけ、おしりをかかとに下ろし、両手は前に伸ばします。
5、コブラのポーズ
(ブジャンガアサナ)LEVEL1
息を吸い、
①両肘を肩幅にマットにつけます。
②カラダを前に押し出し肘をあげ脇を胸に擦りながら、肘をあげ、顎、胸をマットにつきます。
③膝を動かさないで、スライドし胸を前にそらします。
腕の位置は、両手を離してマットから浮かせ、両手をついて軽く上げる程度です。(肘を上げ過ぎない、第1,2チャクラに効くように!)
LEVEL2
①強いチャトランガ。膝を上げ、わきをしめ、肘の高さがカラダを水平に。
②アップドッグ、膝を床から離す。
③ダウンドッグ
LEVEL1
①簡単チャトランガ。膝をつく、わきをしめ上腕三頭筋を意識。
②お腹をつき、わきをしめ、肘を上げ過ぎない。
③ダウンドッグ。手と頭の位置が同じ、背中を伸ばす、膝踵は軟らかく。
6、下向き犬のポーズ(アドムカシュヴァナアサナ)
息を吐き、両足の指先をたて、両手で体を浮かせ、お尻を高く上げます。
※かかとはリラックスしおろす、膝も曲げてもよいです。背骨を伸ばします。首の力を抜きます。
ポイントは、頸椎から尾骨までまっすぐにします。
※反り腰の方も背骨のラインは、まっすぐにします。
7、ランジのポーズ(アシュヴァ・サンチャラーナアサナ)
息を吸い、大きく一歩右足を両手の間に戻しランジのポーズを作ります。
※左ひざ足の甲はマットにつきます。しっかり背骨を伸ばします。
8、前屈のポーズ(アドムカウッターナアサナ)
息を吐いて、残った左足をそろえ、前屈の姿勢。
9、ウルドヴァハスタアサナ
息を吸って、上体を起こし、両手を伸ばします。しっかり腰から後ろにそらします。そのまま、連続して、左側も行う。
※最後は、息を吐き、両手を体側におき、息を吸って、吐いて、両手を胸の前で合掌し終えます。
※4,5回左右行ってください。