プラーナヤーマ
(ヨガの呼吸法)
私たちは、常に呼吸をしている!しかし、この大事な呼吸に着目する人はいない!それは無意識に行っているから、ポーズをとるときには、呼吸を意識する!!
呼吸の目的は、
1、血液や脳にたくさんのきれいな酸素を送ること。
2、プラーナ(生命エネルギー:気)を取り込み、心をコントローロすること。
3、代謝をあげること。(痩せ体質を作ります)
プラーナヤーマとは、
生命エネルギーのコントロールのことです。また、息という漢字は、自分の下に心があり、心が自分を支えているとも言えます。カラダと心を健康に保つための、ヨガの呼吸法がヨガクラスで身に着けられます。
ヨガの3つの呼吸と完全呼吸を
紹介します。
1、腹式呼吸(息を吸いおなかを広げる吐き吐き狭めます)
2、胸式呼吸(息を吸い胸を広げ、吐き狭めます)
3、鎖骨呼吸(完全呼吸の時に使います)
3つを合わせると完全呼吸となります。
完全呼吸は、
1、2、3の順番で息を吸い、1,2,3の順番で息を吐きます。
ヨガの呼吸は鼻から呼吸です。なぜ鼻から呼吸なのか?
1、空気を温め、ろ過します。
2、プラーナ(気)を取り込みます、
鼻の奥にある臭覚器官を通り中枢神経や脳に達します。心と呼吸は相互に依存しています、怒りや恐怖を感じるとき呼吸は、早く浅くなります。くつろいでリラックスしているときの呼吸は、ゆっくり深くなり集中力が増します。
ヨガのポーズは、呼吸に集中し、チャクラに呼吸を注ぎ込みます。しだいに、動き回る思考が止まります。各ヨガクラスで心地よい呼吸のヨガを楽しんでください。