クロスヨガ+ケトジェニックダイエット、理学療法士を目指す、ぽっちゃり女子大生リナ様、応援企画!!

※この応援企画は、読者モデルとして採用したわけではありません。自主的にこの企画に賛同してくれたリナ様によりスタートしました。だから、ガチ報告です。やせても、やせなくても正直に全て載せます!トレーナーTAISUKEとリナ様がどこをどう工夫してダイエットに成功するかをお見せするリアル報告企画です!!お楽しみに!!モットーは、楽しく、食べて、工夫して、無理せずダイエットです!!


糖質を軽減して、たんぱく質、食物繊維、ミネラル、オイルをとる、脂肪を燃やすための食事法です。糖質を1食20g以下1日60g以下にします。タンパク質は、体重1kg当たり1~1.5gでOK!野菜を毎食たっぷりとります。甘いものは全部だめ、お酒もやめた方がいいです。調味料も甘くないもの。外食、貰い物、コンビニ通い、惣菜をこの際やめましょう。食事を自分で作るくらい、2週間楽しんで取り組んでください。ぽっちゃりの方は、1,2週間で効果が現れやすいです。短期間で結果が出ますが、長期間続ける方法ではありません。運動と糖質を制限するくせがつき、カッコイイボディになれます!ライザップの10分の1の料金で自分でできる人向けダイエット法です。パーソナルトレーニングでこのお値段と効果!!詳しくは、TAISUKEにご相談ください。

2018/3月、クロスヨガを始めたばかりの理学療法士を目指す、ぽっちゃり女子大生が、クロスヨガ+ケトジェニックダイエットを始める応援企画!ライザップみたいに全額返金保証はありませんが、本人の頑張りを応援しながらゆるく行える企画です。

3/26日クロスヨガ3回目にして、人生はじめて腹筋がみぞおちから割れてきた!!ウエイトトレーニング135%筋力がアップ!ジョグ体重が重いのでスピードは控えめ、脚をならす、今日からケトジェニックダイエットを始める!!

 

3/27日リナ様より、「さっそく昨日から始めました!!糖質をほとんどかっとし、野菜多め、無料アプリ「あすけん」でカルシュウムが足りないので、たいさん(TAISUKEパーソナルトレーナー)が言っていた通り干しエビを買ってみました。バランスの良い食事を考えているので栄養士さんなみになりそうです。時々、大好きな甘いものが食べたくなるのですが、どれだけ変わるか楽しみなのでグッとこらえています。この食生活は苦でないし、お肉などの好きなものを食べられるのでどんなメニューを作ろうかいろいろ考えて作っています。料理上手になりそうです、(笑)!」

たいさんより、「成功失敗に関係なく取り組むことが大事です。やったことの結果に執着するより今を全力で楽しんでください!!もともと、リナ様は体育会系なので、取組をスゴク楽しんでいます。やはり糖質甘いものをどう克服(てなづける)かがポイントですね。メンタルコントロールをする意味でも、甘いもの1点に集中すると失敗します。甘いのを食べたいという心理から、栄養士みたいになり自分で食事の管理ができるようになり自分のカラダをしっかり見つめることができる、それは健康につながり、自活できると、甘いもから心を切り離すと、素晴らしい自覚が芽生え、よりよい生活がエンジョイできます。」

 

ケトジェニックダイエットは2週間で終了!あとは、糖質制限ダイエットに切り替えて継続中。食事1回に100gの炭水化物を摂取できます。約1か月で、

体重 60kg代→3kg減量成功!!

体脂肪37%→34%、3%カット成功!!

リナ様推薦、この無料アプリ使っています!!詳しくは、TAISUKEにお聞きくださいね!!

◆食べて痩せる無料ダイエット アプリ「あすけん」◆
簡単な食事記録でカロリー計算・体重管理ができる無料の人気ダイエットアプリです。
カロリー計算だけでなく炭水化物などの14種類の栄養素をもとに栄養士がダイエットに役に立つアドバイスを毎日お届けします!

     

TAISUKEの知識は無限大!トレーニング中、話づつけてくれるから、あっという間の75分です。だから、飽きずに何か月も続けられます。しかも、トレーニング内容を時々変えその人に合った効果を最大限に出せるように工夫します。

 

体重、体脂肪だけではありません、筋力がつき、心肺機能の改善が見られます。代謝がどんどん上がって食事管理がうまくいけば、あと2か月後が楽しみです。

(上記のトレーニングメニューの内容)

2018/3/7

ウエイトトレーニング

スクワット(脚)20kg×10回×2セット

ベンチプレス(胸)20kg×10回×2セット

ダンベルベントロー(背)17.5kg×10回×2セット

プレス(肩)15kg×10回×2セット

シットアップ(アブローラー)(腹)10回×2セット

ランニング

ウォーキング速度4、5分(心拍数90拍

ランニング速度5.5、5分(心拍数120拍

ウォーキング速度4.5、5分(心拍数90拍

ヨガ

 

2018/4/30

ウエイトトレーニング

スクワット30kg×10回×2セット

ベンチプレス30kg×8回/6回×2セット

Dベントロー12kg×10×2セット

プレス(20kg×8/22.5kg×5)×2セット

腹筋(プルアップバーを使った脚上げ20回/10回

プリメトリック(ジャンプピング)30sec×2回心拍数168拍/ハイジャンプ15sec×1(198拍)

ランニング

ウォーキング速度4.5、5分心拍数114

ラン速度5.5、10分心拍数126拍

ヨガ

 

週1回、月4回で、現在まで7回、ウエイトトレーニング効果すべての項目で1.5倍の重量をあげています。週たった1回で1.5倍の重量が上がることは、超回復がしっかり行われ筋肉に着実につきつつあります。生まれて初めて腹筋が割れてきたそうです。腹筋も回数ではなくしっかり10回繰り返せる負荷の高い種目を選んでいます。有酸素運動は、10%の機能アップが見られます。後5kg体重が減り、速度が7~8で15分以上120拍~135拍で行えれば、軽いインターバルを外で行います。※手足の冷えが全くなくなったそうです!!

次のゆめ5月11日より、第2弾!!スタート!1か月でぽっちゃりのカベを超える!さらに体重3kg(計6kg)、体脂肪率3%(計7%)を落とすこと!!ゆるくやっているので、ストレスがないのがいい、健康的にバランスよく食べて!夏までに、やせる!!

リナ様の体験談

クロスヨガを始めてから2が月ほどです。目に見てわかるほどのカラダの変化が出ています。自分でも驚いています。部活時代のカラダが目覚めてきたような感じです!今までダイエットをしても続かないし成功したことはありませんでした。週1回のみのマンツーマン(パーソナルトレーニング)のおかげでこんなに怠惰な私の体が変わってきていることに驚きを隠せません!!

 

ウエイトトレーニング(筋トレ)

 

脚、胸、背、肩、おなかまんべんなくウエイトを使ってのトレーニングは、たった週1回なのに、カラダが回復して、前の重量を軽く超えてきます。こんなに楽に、力がついていいの?って感じです。始める前は、背中を触るとプルプルしていましたが、今、触ると固く溝ができて驚きです!お腹周り方がすっきりしてきました。代謝も上がっていることも実感できます。朝カガミで全身を観るのが楽しみで、日課になってきました。明らかに一回り小さくなっている!!でも、食べ過ぎるとついてくるのがわかり、しっかり続けようと思います。授業(理学療法士)で腕の力を計りましたが、男並み以上と出て、内心微笑みました。力がついたということは代謝が上がっている証拠です。しかも体重、体脂肪が着実に落ちています。健康になりテンション上がります!とにかく人りではできません、トレーナーは、あきの来ないトレーニングメニューを常に考えてくれ楽しいです!腹筋一つでも、メニューが無限にあります。

 

有酸素運動(ラン)

 

始めはウォーキング、ランへと移行していきました。軽いジョグなのに毎回走るごとに楽に走れます。楽なのに、毎回スピードが上がっていくから不思議?数値でわかるし楽しい!今の季節は、外の池の周りを一緒に走ってくれます。あっという間のランです。

 

ヨガ

 

最後のヨガも格別!すべてが終えリラックス度が半端ない。心地よく心からクールダウンできます。

 

(あすけん、ダイエット携帯アプリ)👈これおススメ!!

 

簡単です。苦手な食事の管理がこれ一つですべてできます。栄養バランス、カロリー計算、写真で食事内容をとると自動解析(これは有料月¥300)しカロリーを出してくれます。管理栄養士のアドバイスもついています。このアプリを利用しだしてから食事に関する認識が変わり始めています。学食の食事もいいですが、自分の目的に合った食事にしたいので、お弁当を作って工夫しています。コンビニでの食材の選び方、外食での注文の仕方、すべて変えています。今までの私の食事、何だったんだろう?と思うくらい工夫して食のバランスをとっています。

 

パーソナルトレーナーTAISUKEコメント

リナ様は怠惰(?)とは思えないくらい前向きな性格です。この企画やる?と気軽に聴いたとき、やりたいですとすぐ返答が来ました。どうせやるなら、ライザップ形式のダイエット法を企画しました。2週間で、3kg3%きっちりやせました。今後も継続し週1回75分無理なく楽しくゆるく、筋力、持久力、心肺機能、柔軟性、体幹を整えます。クラス以外の食事管理、軽い運動は、本人に任せますが、あすけん、ダイエットアプリで、詳細な(レコーディングダイエット)できます。楽しく食事のバランスが整います。

筋トレでは、その方に合ったウエイトで始められます。有酸素運動ランも話しながら走れるジョグでドンドン早く走れるようになります。ヨガはけが予防、リラックス効果が高く次回のヤル気ににもつながります。数値で表すのでわかりすいです。楽しく健康に工夫をして格安でダイエットする!!画期的なタイザップ企画、皆さんもぜひ参加してください。

最新の結果!

2018/7/6リナ様からの報告

現在、体重5kg体脂肪5%で、若干止まっていますが、リバウンドしていません。これから、脂肪分を調整し、有酸素運動が足りないので、歩き、自転車をできるだけ利用し、消費カロリーを上げようと思います!
下の表は、inbodyです。精密に身体の体成分を計った結果です。
TAISUKE先生に診てもらいました。

結果を見て、5月から、7月までの約2か月間の結果です。体重が1.9%減って、筋量が2.4%増え、体脂肪量11.8%が減っています。理想的な結果です。素晴らしい!!あすけんのグラフも、はじめて直後に体重が急激に落ち、今は、なだらかに落ちています。今後の対策、有酸素運動強化、脂分をカットする食事を工夫することが大事です。体脂肪率は、いいカーブで落ちています。体重を減らし筋量を維持し、体脂肪量を落とします。体重をただ減らすのは簡単です、食べる量を減らす、カロリーの高いものを減らせばいいのです。しかし、体力が落ち、筋量が落ち、病気的なカラダになります。クロスヨガは、筋トレで筋量を上げるか、維持し、有酸素運動で体脂肪量を下げ、体重を落とす。ヨガでコアを鍛え、健康にナチュラルなカラダをつくります!!

2018/7/23リナ様、最新報告!!

脂質カット・有酸素大作戦についてです!

脂質カットは、料理を作るときに敷くexvオリーブオイルを今までは適当にタラ〜っと多めに使っていたのですが、小さじ1杯を測って使うようにしました。またtaiさんオススメのフライパン用ホイルを使って、なんなら油を敷かないようにもなりました。このホイルは焼き魚もフライパンが汚れずに簡単に焼けるので新発見です😊

有酸素大作戦は、相変わらず毎日ランニングなんて無理なので、スーパーの駐車場に車を停める時に入り口から1番遠くに止めてみたり、歩く時に良い姿勢で正しい歩き方を保つことを意識してみたりと、怠惰な私でもできることを気軽にやっています。

最近はテスト期間なのもあり生活リズムは崩れ気味だし、お昼はしっかり炭水化物も食べているし、これくらいちょこちょこやっていただけなんですが、不思議なことに体重体脂肪ともに過去最低をマークしました!自分でも驚きです
これからもちょこちょこやっていきたいと思います。

驚きの結果!!

前回、さらにゆるく、体重、体脂肪を落とすべく対策を二人で講じました!

①有酸素能力の改善

②脂肪のとりすぎ対策

この2点を改善したら、上記の結果に。体脂肪目標の30%切り、まじか。体重当面の目標60kg切りまじか!

ランニング有酸素運動に改善が見られました。20分走って、120心拍数で維持できています。筋トレも、全体的に安定して筋肉がついてきました。

が、しかし!リナ様故郷に帰りゆるゆになるか?

2018/8/25
夏休み、規則正しい授業、バイト、トレーニングから、解放されたリナ様、故郷に帰りゆるゆるに!!

が、しかし、ここはダイエット企画総力をあげ、メールにて応援、支援!田舎での過ごし方をレポートしてもらおう!食べたら動くを実践してくれればいいけど。こうご期待!!

2018/9/14リナ様故郷より帰る!!見事な結果が・・・

Q:TAISUKE

まず、体重体脂肪を聞かせてください!
A:RINA

体重64kg、体脂肪34%です。


お~、増量してますね。体重で3kg、体脂肪で3%どうして増量したのか教えてください。

まずはこの体重3kg体脂肪3%、3日で増量しました(笑)やはり実家は幸せなもので、美味しいもの、そして大好物ばかり。それに加えて母や父方母方両方の祖母が私が帰ってきたので私の大好物を沢山作ってくれ、好きなものを好きなだけ食べていました。それが実家の醍醐味でもあるのですが...。あとは単純に運動不足です

田舎でのリフレッシュやおいしいものを食べることはいいですね。

何が足りなくて、増量してしまったと思いますか?

まずは運動ですね。ゆったりと(正確にはぐうたらと)過ごしていたので、あまり動けていなかったし、筋トレもたま〜にやる程度でした。そしてなんといっても食事のコントロールが出来ていませんでした。サラダは食べていたものの、炭水化物は毎食のように摂っていて。1番は大好きな甘いものやお菓子を食べたい時に食べたいだけ食べていました。私の場合この連鎖に陥ると「もういいや」スイッチが入ってしまうので止まらないのですよね。

今回、増量についての焦りはなかったですか?

ありました。でも少しです。内心「これはあかん。」とは思っていましたが、千葉に帰れば痩せられるという安心感がありました。

帰ってから、どう対処しようと思いましたか?
taiさんのトレーニングを受けながら、帰省前のいつもの食事で対処しようと思いました。先ほども言ったように、帰省前のいつもの食事(冷蔵庫にはほとんど、野菜とタンパク質な生活)をしていれば自然に痩せるので安心感がありました。もしクロスヨガをやっていなかったら、負の連鎖は止まらず増量し続けるので、それを想像すると恐ろしいです。

今後の目標を聞かせてください!!

今後はまず、帰省前のカラダに戻すこと!そして壁であり念願である60kg、30%を切る。私の場合体重体脂肪に縛られず、自分に合った正しい食生活と運動をしていれば自然に落ちるので楽しみながらまたやっていきます。

※ヨガ哲学的にやっていきましょう、自分を追い詰めない、楽しく伸び伸び知恵を使いながら、結果にこだわらない。上のアンサーがいいですね、自分に合った正しい食事、運動を続ければ自然と結果は出ます。楽しみに、挑戦していきましょう!!故郷に帰り自然に食べ家族と話、楽しい時を過ごしたようですね、この余裕は、帰ったとこのプランがしっかりしているからできるのですね。どんどん変わっていく意識が素晴らしい結果をよぶと思います。皆さん期待してくださいね★


原点にもどろう!

2018/10/20

トレーナーより!

やせるだけが目的ではない、イキイキと、健康に、楽しく学校生活や日常を過ごす!執着しすぎると、しんどくなる、だから、もう一度原点に戻り、私を見る!なるほど、筋力が素晴らしくアップしている、歩くようになった、食事も意識して体に良いものをとっている。

今日は、気分転換に、弱い心肺機能を上げることと、日吉神社の参道を抜け丸山公園で、自由トレ。かなりいい気分転換になったようだ。気(プラーナ)を取り直し、またスタートしよう!気分転換メニュー!

ヤル気を失ったぽっちゃりリナ様、それでも勇気と感動を与えるのがトレーナーのお仕事!!第2弾、ケト+フルーツダイエットスタート!!

 

ケトジェニックとフルーツダイエットのコラボと、毎日1時間歩いた男性美容師(仮称小さい石ちゃん:まいう~~の)1・5か月で、何と、15kgのダイエットに成功!この情報を、ぽっちゃりリナ様に伝え、やる意思を確認、リナ様「私やります!!フルーツたべてOKなら、全然大丈夫です!来年の成人式までに60kg30%を絶対に切ります!!」たいさん「よっしゃ~!」徹底的に応援します!!

※基本的に、筋力はかなりアップしています。心肺機能も、当初停滞していたのですが、最近かなり良くなっています。健康状態には全く問題なしです。あとはダイエットのみ!

 

2018/11/28スタート!!

64.5kg体脂肪率34.6%

決めたこと

①毎3食、ケトジェニックダイエット(サラダ+タンパク質)+フルーツ1つ。間食フルーツ+ソイプロティン。

2018/12/1

63.6kg/33.4%

 

令和2019/5/11!3か月振り、戻ってきました!リナ様!

やっぱりリナ様がいないと始まらない!!
おかえりなさい、歓迎!!
1月1回、2月1回、理学療法士の実習で忙しくなって、一時休会、再開が令和になっていた。ほぼ5か月振り、どうなった?気になる体重、体脂肪率!!
やってくれました。やはり女王は堂々としていた。ぽっちゃりランキング暫定1位、返り咲き!
67kg37%。振出しに戻る。

しかし、以前と違う、動揺が見られない、ここで覚えた、客観的にもの事を見るヨガ癖は抜けていない。

リナ様、こう分析した。「実習で忙しかった、ほとんど運動はしていない、もともとものぐさ、戻ったのでまた始める。元に戻します。」今までにない落ち着き、やればもどることを知っている。
そうです、成長していました。

そして、「8月には、セブで英会話の勉強をします。理学療法士として海外で行うことも想定しています。」これは前から言っていたこと、それを実行できる、これはものぐさとは言えないまでに成長していた。

で、どうする?
出来れば、3か月で、7kg7%落としたい!!
いいでしょう、過酷ですが、ゆっくりやりましょう。

リナ様に合わせたメニューをご用意いたします。
①食事の管理(野菜+タンパク質+糖質※油、糖分は控える!)おすすめ本、「1か月、パーフェクトカレンダー、やせるおかず、柳沢英子」
②歩くこと
③コア美ヨガを始めること
④クロスヨガする
⑤セブでビキニを着る想像をすること