ぽっちゃり体脂肪率女王ランキング!!

例えば、体重が60kgで体脂肪率30%と35%の女性の場合。

 

体重は同じでも、35%の方が体型がポヨンポヨン!

 

なぜなら、筋肉より脂肪のの方が比重が軽く体積は20%アップ、だから大きく見える。

 

食事制限だけでも体重は落ちるが、筋肉も減る。

 

たるんで見えるカラダになる。減らすのは体脂肪だ!!

 

20~24%を達成した人は、ノーリバウンドボディになる。

 

筋トレでカラダを絞り、有酸素運動で全体的に細くなる。

 

ヨガは内側からカラダを引き締めカラダを柔軟にしなやかにする。

 

適正な食と運動習慣が身につくのがクロスヨガ!ただ痩せるだけじゃない。

 

体脂肪を落とし、筋量を増やすのが正解!かっこいいボディを一生手に入れよう。

 

※男性は、30%以上でおデブちゃん。

 

23%で、ぽっちゃりさん。

 

18%で、中肉中背ふつう。

 

13%筋肉質体型。

 

8-10%切れのあるカラダ、細マッチョさん。

 

参考)Tarzan目指せ男は体脂肪率13%、女はノーリバウンド。

 

クロスヨガする!

 

➡自分のカラダの状態がわかる

 

➡クロスヨガとクロスヨガ以外の生活の改善をする(日常の運動、ストレス管理、食事、睡眠)

 

➡自分の意識が変わる!

 

痩せる、健康になる

 

(※そんなにやせなくても、筋力、有酸素運動ができれば、大丈夫です!)

 

実際に、3か月で、6kg痩せ体脂肪率6%落ちたSI様。

 

しっかり、クロスヨガする!

 

(代謝、心肺機能改善)➡意識が変わる(食事の管理ができるようになり、バランスよく食べて痩せる。

 

動けるようになるので、日常歩く、走れる。)➡痩せて、健康になった!

 

次の目標は、体重あと5kg体脂肪率5%カット!!

 

この方は、現在5か月目で、体重12kg体脂肪率11%理想体型に近くなり目標達成しました。

 

自覚してのダイエットなので、リバウンド今のところありません。

 

楽しみながら、本気で痩せる、健康になるプログラム!クロスヨガ!まじ、スゴイ!!

2019/10月のぽっちゃりさんランキング

久しぶりですね!9月の台風大変でした。

皆さん、台風太りしたそうですが・・その言い訳は、台風で、野菜を食べられなくなった、電気が使えないので冷蔵庫のものを処分しないように食べた、外食が多くなった。

などなど、その中でもきっちり落とした方がいました。

さて、ランキング発表します!

※皆さんは、筋トレで力がだいぶついてきています、また、有酸素運動で疲れにくくなっています。

この効果をぜひ、日常で感じてください、買い物でカートを使わない、車を遠くに置いて歩く、庭の掃除をする、買い物に歩いて、自転車で行くなど、工夫をしている方がどんどん増えています。

米俵30kgを20袋担いで移動したとか、田んぼ仕事を手伝うようになった、子供や夫が熱を出して動き回ったなど、体力アップしている事例が増えてます。

うれしいです!

皆さんが健康になることが最高にうれしいです!


ぽっちゃりさん!7名

1、EN様、45.4%体重は順調に落ちています、それに比べ、体脂肪が落ちない理由は、有酸素運動不足ですが、ゆっくり落としていこうと思います。タイ式は、素晴らしい優等生です。甘いものを辞め、飲み物は水だけです、徹底していますが、楽しんでいるそうですよ!

2、RF様、35%、帰ってきましたフィリピン語学留学、太るか、下痢で痩せるか?食事もおいしかったし、食あたりしなかったし・・・太りました。( ̄∇ ̄;)ハッハッハ!!

3、ET様、34.5%仲間から密告がありました。机の中のお菓子を食べているそうです!あかん!

4、HS様、33.5%、前回より減っています!食べ方を変えています!来年のイベントのために30%切り頑張ります。そして、チャレンジ20kマラソンにでます!

5、YY様、33%くらい、最近報告がありませんが、このくらいはあります。痩せるよりクロスや会話を楽しんでいます!

6、KM様、32.2%タイ式で落ちてきました!!食べ方がだいぶ良くなっています!

7、HW様、30.2%カムバックアゲイン!30%を行ったり来たりです!次回は、切ります!

準ぽっちゃりさん!3名

8、MT様、29.5、食べ方は結構いいです、たんぱく質が大好き珍しいパターンです。でも、お酒が・・・、タイ式で見直しています。筋力はあります!

9、MSk様、29%ハワイ太りしませんでした!

10、MA様、28%仕事上の高ストレスにより、若干上がるも、もう、仕事を辞めるので反面、開き直りぎみ!

スッキリさん!4名

11、MSg様、27.5%、いろいろストレスもありますが、この辺で落ち着いています!

12、TS様、27%、仕事が不規則ですが、食べ方を工夫しています。体力が少しずつついてきました。

13、HI様、27%友人の結婚式のために、今回もきっちり落としてきました。

14、NO様、25.8%、台風災害で仕事量が増えなかなかクロスにこれませんでしたが、安定しています。

細マッチョになるさん!2名

※25%を切って、部分的なパーツをきれいにするトレーニングに入りましょう!!

15、TM様、おめでとう!!23.5%かなり落としてきました。顔、ウエストかなり削れてきました。日常でも動いています!来年マラソンに出ます!筋トレも腕やおしりを中心にしたパーソナルトレーニングに入りました。

16、KK様、23.5%久しぶりに落としてきました。

 

 

 

どんだけ~!体脂肪率カットランキングベスト10

2019/8

おめでとうございます!!

①SI様36%➡26%(10%カット)  ライザップもびっくり!!TAI式レコーディングダイエット

②KI様29.8%➡23.8%(6%カット) TAI式

③ET様39.6%➡34.5%(5.1%カット)TAI式

④KKt様23%➡18.1%(4.9%カット)

⑤TM様30%➡25.2%(4.8%カット) TAI式

⑤MA様33.1%➡28.3%(4.8%カット)TAI式

⑦IH様31%➡27%(4%カット)

⑦RF様34.1%➡30.1%(4%カット) アスケン

⑨KI様37%➡34.5%(3%カット)

⑩KF様30%➡27.1%(2.9%カット)

 

平均して2,3%は確実に体脂肪率をカットできます。

 

約5%も、体脂肪率をカットした方も多いですよ!!

 

しかも、筋力と、持久力がつくのです。

 

大まかに、体脂肪率1%カットで、体重1kgカットできます!!

 

筋力をつけ体脂肪率をカットするほど、健康な体に近づきます!!

 

筋力アップは重要です。

 

なぜなら、筋力アップしないで体脂肪率だけをカットしても、ただの痩せで、健康的とは言えないのです。

 

皆さんが今までやってきたことのない、健康的な痩せ方の王道、それがクロスヨガです。

 

TAI式レコーディングダイエットノートを記入している方の多くが、ダイエットに成功しています。

 

また、継続的に行うことにより、自分自身の弱点を見つけ出し、修正をできるようになります。

 

その結果、リバウンドしないカラダを手に入れられます!

体脂肪率と、見た目のカラダ!!

 

TAISUKEは、体脂肪率11~13%、右から2,3番目、みなさんは?

体脂肪率を測定してみよう

体重に占める体脂肪の割合を、「体脂肪率(%)」といいます。


一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19%、女性は20〜29%です。

体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。

体脂肪率による肥満の目安

  軽度肥満 中等度肥満 重度肥満
男性 体脂肪率20%以上 25%以上 30%以上
女性(15歳以上) 体脂肪率30%以上 35%以上 40%以上

体脂肪率は、家庭用の体重体組成計(体脂肪計)で簡単に測定することができます。


ただし、体脂肪率の測定値は、体内の水分量などによって変動しやすいので、食後2時間以上あけてから測定するようにします。


また、毎日同じ時刻に測定するなど、測定方法を守り、自分の体脂肪率をチェックしてみましょう。

OMRON参考

同じ体重でも体組成により、体内年齢が変わります。

 

筋肉量が多く、基礎代謝量が高くなるほど、体内年齢は若くなります。

 

例えば実年齢が40才であっても筋肉質で基礎代謝が高く、20代の基礎代謝基準値と同じ場合には、体内年齢も20代となります。

TANITA参考

※筋力をつけ、体脂肪率を下げると、実年齢が内側から、若くなる!!

10歳若返る、クロスヨガ!!

2019/8月のぽっちゃりさん!3名加入。

暑い日が続いています!体に気を付けてくださいね☆

 

さて、今月のぽっちゃりさん、汗をかく季節は若干体重が落ち気味ですが・・・どうでしょうか?

 

水分の補給をお忘れなく。

 

8月は、体脂肪率18%代の方が卒業しました。

 

1年間ありがとうございました。

 

24%だいからの18%代はお見事でした。

 

これからの体脂肪率、維持、筋トレも継続してください。

 

大型、新人も加入しました。

 

こうご期待!ぽっちゃりさん、二人脱出!!

 

ぽっちゃりさん三人加入!細マッチョさん数名卒業しました。

 

(転勤、結婚、仕事等です)継続は力です。

 

卒業後もメールくださいトレーニングアドバイスしますよ!

 

ぽっちゃりさん!!6名

 

MN様、46.7%期待の新人です!大丈夫です、26%まで下げた方がいますので。さっそく食べ方の見直し、レコーディングダイエット開始しています!

 

②ET様、34.2%健康ぽっちゃりさん、安心しないでくださいね!リナ様を抜きました。

 

③RF様34% 今頃、セブ島でおいしいものを食べていることでしょう・・フィリピンは、甘いオイリー、揚げ物が大好きな国民性ですので、相性ばっちりですね。逆転のおなか壊し激やせなんてならないように気を付けてください。どちらにしても楽しみですね。おもろ、ネタよろしく!

 

④HS様、33.7%堂々の4位の新人です。食べ方がひどすぎました。食事を抜きすぎ、コンビニ通いすぎです。自炊できない、レコーディングダイエット開始!!

 

⑤KM様、32%新人です。昨年より7kg増量!結構走っていましたが、今は走れません、家ではゴロゴロしています。全く体が動きません。このままではやばいので、ここに来ました。食べ方も変えます!昨年までバイク自転車をかなりやっていました。そのおかげか、心拍数はかなり低いです。現在ランニングできないくらい脚が弱っています。歩く、走れるようになれば、急速に減量できますよ!!

 

⑥YY様、31.9%おなかを壊して1%下げましたがすぐ戻りました。暑いので1時間東金ダムウォーキング注視中です!

準ぽっちゃりさん4名

 

⑦MS様、29%、お菓子はやめられません。たんぱく質を多めにとってください。

 

⑧HW様、28.4%一時30%代リバウンドしましたが下げて、キープしています

⑨HI様、28.4%、これから年末にかけ結婚式用に、また、2%ほど落とします。目的がはっきりしているので、いつもきっちり落とせます。今回も大丈夫でしょう!

 

⑩MA様、28.3%、30%切るのが難しかったのですが、問題解決後急速に体脂肪率が落ちてきました。問題とは、ストレスです。高ストレスは肥満の大敵です。実証しました。過去にもこのような例はあります。

スッキリさん4名

⑪KF様、27.5%、暑さで、動けなくなっています。

 

⑫MS様、27.1%、キャンペーン等の都内で動き回り、若干体脂肪率減ってきました。ここで体力がつくと、動けるようになります!

 

⑬MO様25.6%ですほぼ安定しています。

 

⑭TM様25.3%だいぶ減らしてきました。もう少しで☆マッチョです。

 

細マッチョになる 1名

 KKr様、23.8%順調にキープしています。ジョグできないのにキープできているということは、食事の管理が上手です。カロリーコントロールできています。

 

 

2019/6月のぽっちゃりさん!

梅雨に入りましたね。私は植物が大好きなので、雨のいいです。植物さんたちが喜んでプラーナを出してくれてます。いい新鮮な空気とプラーナをすってください!!

さて、梅雨は外であるいたり、走れなくなりますね。そこで、エア縄跳びを1分から5分行ってください。できれば毎日!!以前よく本当の縄跳びをやっていました。10分で1000回くらいやっていました。みなさんには、エアで、十分効果があります。ふくらはぎ、リンパをよく流してくれます。ハムストリングス、お尻アップ、おなか(内臓を整える)いいことずくめの縄跳びです。

ぽっちゃりさん、がんばりました!!全体に体脂肪率下げてきました。大食いをしなくなってきました。バランスよく食べることができています。よって、ウエイトの重量が上がり、走力が増してきました。このまま楽しんで、取り組んでください。3名がぽっちゃり脱出しそうです!!

ぽっちゃりさん!!6名

①RF様、34%1%減らしました。

↑①KI様、34%0.5%減らしました。仕事が忙しく、体調もあまりよくありませんでした。

↓③ET様、33.9%0.2%減らしました。健康診断の結果が、血圧、肝機能、中性脂肪すべて改善しました。オールAです。 スクワット35kg上げられるようになりました!健康ぽっちゃり1号認定します!!

④YY様、30.9%3%落ちました、おなかを壊したのが原因です、(笑)

↑⑤HW様、30.3%、変わらずです。

↓⑥MA様、30.1%、0.4%減らしました。ランも週2回10kゆっくり走れるようになりました、糖質を抜いています、2回も飲みに行ったのに順調に下げてきました。次回ぜったに30%切ります宣言!!

準ぽっちゃりさん3名

↓⑦MS様、29.5%、0.8%減りました。30切りました!!

↑⑧TM様、28.5%0.5%減りました。自重トレしています、ユーチューブで腹筋、体幹トレしています。

↓⑨HI様、28.4%、0.5%減りました。冨里スイカマラソン10kmに出ます!!走っているので体重が落ちています。

スッキリさん4名

↑⑩KF様、27.5%1.5%増えました。梅雨で動けていないかな?ストレスで食べ過ぎです!!

 

↓⑪MS様、27.3%、0.4%減りました。都内に出ると歩きます!!

⑫MO様、25.6%、同じです。ほぼ安定しています。

↑⑬HY様、25%変わらず。体力増強中!!

細マッチョになる!4名

↑⑭KKr様、24%、微増。今週は忙しく参加できていません。

↓⑮AS様、23.8%1.5%減りました。めちゃくちゃな食べ方をやめ、お酒もやめました。ストイックに目的に向かってダイエット中!糖質をほとんどカットしています。体力増強中!!

↓⑮KI様、23.8%、1.1%さらに減らしました。スタイルが良くなってきました。お尻上げます!!海で泳ぎます!!4か月で、体重4kg体脂肪率4%へらせました!リバウンドはないです。カップラーメンとか食べなくなりました。バランスよい食事をしています。4つ足の肉を食べていません。タンパク質は豆、卵、乳製品、魚、鶏肉、から摂取。たいさん推奨。

⑰KKt様、18.8%0.2%、減りました。この近くを増減しています。筋力はついてきています。

 

 

2019/5月のぽっちゃりさん!

かなり暑い日がありましたが、おおむね過ごしやすい、運動月になりました!!

今回は、体重体脂肪率、筋トレ(スクワット脚、ベンチプレス胸)、有酸素系(ラン)のデータを個別に集計しました。体脂肪率は、スタート時より多い方で17%カットできています。体重は、多い方で7%、理由は、筋トレ効果で、筋量が増えています。体重は気にしなくていい、体脂肪率を下げようといっています。その結果が見事に出ました。長年継続している方の筋トレ重量が1.5倍以上多い方で2.75倍上げています。また、有酸素ランは1.1倍から1.5倍まで、心拍数を上げずに(楽に)スピードが上がっています。これは、心肺機能の改善が見られたといえます。体脂肪率1%で、ウエストが1cmへこむといわれています。頑張って、体脂肪率を下げましょう。レコーデイングダイエットをしている方のパフォーマンスがいいです。食事の改善もかなり見られ、健康にちかづいています。継続は力ですね!!

ぽっちゃりさん!!6名

①RF様、35%返り咲き!!ちょっとヤル気になりました!頑張ります。歩くのは苦手ですが、動きます。筋トレ数値いいです、有酸素系頑張りましょう!

②KI様、34.5%へ、37%より。前回新人トップから、2位に!パーフェクトダイエットなる本を買い、1週間の食事を4時間で作って取り置き、冷凍して食べています。1か月やってみます!!結果が楽しみですね。注目!!

②ET様、34.5%、パーフェクトダイエット買いました。作って食べてます。おなかが減ります。「へらなきゃやせないでしょ、(笑)」筋力、有酸素、いい数値が出ています。健康ぽっちゃり認定します!!

④YM様、34.1%、お酒のみ過ぎました!気分転換にきてます。

⑤MA様、30.5%、下がってきました。レコーデイングダイエット記録をスタジオで見直しています。ランニングも1時間走れるようになりました。次回、30%切ります!!

⑥MS様、30.3%、体力が少しついてきました。甘いものは止められません!!

⑥HW様、30.3%、太っちゃたー、私って駄目なんです。あー!健康系の仕事しているのにー。30%は、切らないといっていましたが、ついに!!大丈夫ですよ。また、レコーデイングダイエットはじめましょう。いつも意識していないと食べ癖が戻ります。筋力、有酸素いいです。

 

準ぽっちゃりさん2名

⑧HI様、28.9%、大好きなグループの個別ライブが中止、テンション下げ!通勤ランもやめ、休みのランもやめ、筋力落ち、有酸素落ち、散々でしたが、来月スイカマラソンに出るので、走り始めます!!次のコンサートのためにも、しっかりトレーニング開始します!!筋トレ、有酸素いいです。

⑨TM様、28.5%新人です、子育て中で、自宅で自重トレを教えてもらってやっています。効果が出てきました。反り腰を治しながら背筋を伸ばして筋トレしています。

 

スッキリさん4名

⑩MS様、27.7%、仕事が忙しくて、食事の管理ができていませんが、都内行ったりして歩いています。有酸素系がいいです。

⑪KF様、26%、結構下げてきましたよ!筋力も有酸素系も、おばあちゃん認定受けましたが、上がってきました。朝起きたら一日が終わっていたのに。健康っていいな~、(笑)

⑫MO様、25.6%、バレー4試合やってきました。腕が痛いです??1週間空いているのに?「あ、2日前に、どぶさらい2時間スコップもってやっていました。(笑)」筋トレですね。筋トレ、有酸素いいです。

⑬AS様、25.3%新人です。サーフィンやっています。ぽっちゃりお腹を引っ込めたいです。皆さんよろしく!

 

細マッチョになる!4名

⑭KI様、24.9%、25%切りました!!素晴らしいですね!二重顎とポッコリおなかをスッキリして、お尻を上げたい!現代人は、顎が細く、やせていても二重顎になりやすそうですよ!運動会で、スッキリしたカラダで参加したい望がまず叶いました。次は、夏、へそ出し水着で海へ!!

⑮HY様、新人、24.8%、細いけど、体力や有酸素がなかったので、アップしたい!これからですね。皆さんよろしく。

⑯KKr様、23.2%、スラーとしてきました。筋力、有酸素アップしています。三転倒立できました!!太陽礼拝を毎晩やっています!!ヨガも上手です!

⑰KKt様、19.0%、少し上がっちゃいました。(皆さまに怒られますよ、(笑))近所を走っているのですが、草が背の高さほど生い茂り環境が変わり、ランが減ったのが少しアップの要因かな?健康オタクです!!

 

2019/4月のぽっちゃりさん!

2019/4/24

4月やっと暖かくなり、花粉のシーズンも終わり、動き出しました!!ぽっちゃりさん!!!細マッチョさん増えました!

気持ちいい季節に、歩く、走るの有酸素運動を取り入れましょう。お部屋の模様替え、庭にお花を植えたりガーデニングもお勧め!皆さん本当に工夫しています。ここは、たいさんと、皆さんで工夫して、体力向上、ダイエットを行います。あきらめない、工夫をするから、脱落者がほとんどいません。ゆるいので、リバウンドもほとんどなし。食事の改善アドバイスもありますよ。

 

 

 

ぽっちゃりさん!!5名

①新人KI様37.7% 見た目はそうでもないのに、筋力、有酸素の力がなくこれから一気にダイエット期待できそうです。

②暫定、RF様研修中で、5月より復帰します。どうなっているでしょうか???

③ET様、34% キープしているといいことありますね、ぽっちゃり女王から、3位に!!でも・・・あかるいからいいでしょう。筋力あり、有酸素を上げましょう!!

④YY様、32.4%、筋力あり、お酒やめてます。歩いてます!!

⑤MA様、31.8%、約1%カット、水を飲み過ぎていたのでやめました。レコーディングダイエット開始、有酸素運動が足りないので、週3,4回30分走ります!!とりあえず、30%代を脱出します!!

 

準ぽっちゃりさん!3名

⑥MS様29%ついに、準に!おめでとうございます!筋力、有酸素アップ中!呼吸がうまくなりました!

⑦HY様29.5%キープ、ぎりぎりキープ、体重増量ですが体脂肪率キープ、筋力がアップ!!

⑧HI様28.9%、ジャニーズ系のファン、コンサート前にはめちゃ、テンション高いです!普段も高めですが・・きちっとコンサート前にはカラダをつくります。ファンとして、全力で応援します!!普段は、お菓子食べてます。

 

スッキリさん!4名

⑨MS様、27.7%ついに、スッキリさん!おめでとうございます!筋力アップ中、有酸素いいです。テキーラよろしく!!お酒好きではありません、販売です!

⑩NU様27.1%カムバックおめでとう!仕事柄腰を痛めました。少し休むことにしました。運動ができない分食べることをしっかり控えることができ、スッキリさん、カムバックを果たしました。

⑪KF様26.8%スッキリさんおめでとう!!本格的にダイエットに取り組んでいます。たかのユリ+タイザップコラボ(そんなのないですよ、(笑))31%からスタート、今22日26.8%かわりました!!レコーディングダイエットもつけています。食べ方のだいぶ良くなりました。筋力、有酸素アップ中!

⑫MO様、25.7%バレーボールのためのオリジナル強化トレーニングしてます。筋力アップしてきました!これから試合が入ってくるので、怪我無く調整したいです。

 

細マッチョさんになる!4名

⑬HY様24.8%新人、急にここですが、痩せてても細マッチョではありません、ここからスタートで、筋力、有酸素能力をつけます。ですから、細マッチョになるにタイトル変更しました。スリムな方は、筋力がない方が多いですので、筋力をつけ、メリハリをつけていきます。

⑭KI様24.9%、準ぽっちゃりさんから2階級特進♡レコーデイングダイエット中、途中でノートをとることをくじけそうになるもトレーナーとの話し合いで継続。しかし、その成果があり、28.6%からの、24.9%2か月で、2階級特進!!食べ方を変えました。できるだけ動くように指導中。脚の強化。タイザップだけでもここまでできるのです!共同作業効果ですね☆彡

⑮KKr様23.9%前回より、1%さがりました。歩きも始め、仕事でも動いています!!ルンルン♡筋力、有酸素能力アップしていいます。

⑯KKt様18.8%キープしています♡ヒップアップ等の部分的改善を行っています。細マッチョさんは、ボディメイクしやすい体になっています。カラダのどこをどうするか、筋トレの重量でコントロールできます。みんな早くおいで、細マッチョさんになる~へ。

 

2019/3月のぽっちゃりさん!

2019/3/20

3月にも、期待のぽっちゃりさん入門!長くスポーツクラブで、運動習慣あります。最近太ってきたので、プライベート指導を近くで探していました。朝より夜型に食事が多く、ぽっちゃりさんの代表的なタイプです。体脂肪率が32%以上あるので、食事指導をしっかり、レコーディングダイエットをしてもらいます。2月入門の豚バラさんは、豚バラ止めました!!自転車通勤始めました!効果が現れそうでですね。

 

さあ、暖かくなりました。様々なかたちで動きましょう。基礎代謝を上げましょう!!花粉症の方は室内で動きましょう。ヨガ、その場で走る、スクワットなど。チャレンジしてね☆彡

 

 


ぽっちゃりさん。食べ過ぎ、飲み過ぎ注意報発令中!!5名

 

①RF様34%、学校の実習が入りこちらでの、トレーニングできていません。自宅、自習トレ期待しています。車をぶつけ、一時的に歩ける環境になりました。

②ET様33.7%、若干止まってきました。今週は、親睦会等外食が多かった。レコーディングダイエットでわかった事。朝食がひどすぎた。クルミパンと酵素!!やはり、生の野菜を食べてください。自然に腸内環境を整え、たんぱく質や炭水化物等の消化吸収を良くします。食事バランスの改善が急務です!!マッサージを受けて、お客さん何かやってますか?筋肉がすごいです!!

③MA様(新人)32.5%レコーディングダイエットを始めることを勧め。チェック、素晴らしい!効果がすぐ現れるでしょう。野菜を全くとっていませんでした。お通じがすぐに改善、以前は週1回、今はほとんど毎日でます。ビールも毎日1杯にしています、週1回運動後に抜きましょう。消化を助けるためです。自転車通勤も週2回くらい天気のいい日に始めました。

④KY様(新人)32.4%運動習慣があり筋トレはOKです。夜型の生活や夜型の食事で、3食バランスよく食べる習慣を指導中。有酸素運動も問題ありません。週1回1時間くらい歩いています!!

⑤MS様、30%体力が少しずつついてきました。好きな海外旅行も体力がなかったのですが、無難に行けるようになりました。また、仕事でも筋力を使えるようになってきました。有酸素運動で、スタミナをつけたいです。

 

準ぽっちゃりさん5名

⑥NU様29.9%筋力がしっかりついてきました。食事バランスも様々なストレス管理をすることで改善で来てます。気分のムラがなくなってきました。

⑦HW様、29.6%また、断食始めました。どこまで行けるか、楽しみですね。

⑧SI様、29.2%あまり、体脂肪率を気にしていません。有酸素運動が弱いので、ウォーキング等お勧めです。

⑨HI様、ジャニーズ系コンサートのために、いつもコンサート前のダイエット!!今回も普段31%から27%代くらいまで絞りました。本気です!!愛する者のためならできる!やはりコンサートは、体力気力全部捧げます。テンションは、チケット購入1か月前から上がり、1周か前にはピーク!終わった後も2,3週間浸っています。この方は年間10公演平均してコンサートに行くので普段はぽっちゃりさんです。こんなダイエット法も参考になりますね☆彡

⑩KI様28.6%(新人)下半身がずーとおおきんですよ~。このままほっておくと危ないと感じダイエット決意。レコーディングダイエット始めました。やはり、下半身、腹筋が弱くなっているのが新人さんの特徴です。ここを強化していきましょう。有酸素運動はまあまあです。

 

すっきりさん3名

⑪MS様27.8%最近、仕事で都内を営業中歩いています。食べ方が夜型なので、ドカ食いも注意しています。ただ、お酒が気になる~!

⑫KF様27.8%、いつも30%代のぽっちゃりさん、本気モード入りました。今年は特別の予定があります!レコーディングダイエット記帳中!たいさんに確認してもらい次週改善点を修正。美容エステにもいままで定期的に通っています。またコースで通い始めました。相乗効果を期待したいですね!カラダにメリハリが出てきました。

⑬MO様25.8%、筋力が着実について、アスリート体型に近づいています。試合も本格的に始まるので、パフォーマンスの向上が期待されます。

 

細マッチョさん2名

⑭KKr様24.8%、コンクリートU字溝重いふたを開け、溝の掃除を毎年行いますが、今年は、筋トレだ!!とおもい積極的おこなえました!カラダが動けると気持ちが変わりますね。嬉しい報告でした。
⑮Kkt様、18.1%筋力が確実についてきました。体重は、始める前に決めていた50kgを切ることを達成で来ました。体重はそのままに、体脂肪率は17%くらいで、筋力、有酸素運動を高めましょう。カラダのバランス肩、腰をヨガで改善中です。脚を細くする筋トレ実施中。

 


2019/2月のぽっちゃりさん!

2019/2/20

ぽっちゃり界に、期待の新人4月、登場!!

20代?豚バラとビールで、ころころに!!4月から、プライベートヨガよりクロスヨガへ転向です!体脂肪34%、やりがいがあります。今は食事を改善中、好きな生野菜(酵素)を3回の食事の前にとること。お肉ビールで便秘がちなので、繊維質の食べ物と、海藻、キノコ類をお勧め。レコーディングダイエット開始。週末自転車に乗ること。を検討しました。当面の目標4kg4%ダイエット。

 

 2月の傾向)

寒さで家に引きこもり気味、ウォーキングが減り、その分過食。食事のカロリーを工夫しましょう。   

 

※2月より、筋トレになれてきたかたから順次、重量を軽くし、姿勢を見直し、可動域をしっかり広く、ゆっくり、呼吸を吐くときに長めに、改善しています。重量を軽くしていますが、皆さんの効果はアップしています。「感想、軽いのにきつい、軽いのに疲れる」、いい評価です。筋トレは、少しきつくないと、代謝アップにつながらないので。効率よく強い筋肉を全体につけていきます。

 

ぽっちゃりさん。(2月は増加しました。寒さで動けなくなっています、冬眠です。)

ぽっちゃりさんは、そのままの生活では、35%を超える方です。年齢が60歳まで脂肪は増大します。そして代謝は年とともに下がります。週1回の習慣を身に着けてくださいね。

 

RF様、34.1%、今月は、なかなないけません、実習が始まりました。実習に専念します。キープしてくださいね!!

ET様、33.5%シュクレのケーキがおいしすぎ!たくさん予約しちゃいました。今度は、ダイエットケーキを注文してくださいね、(笑)。33%キープしています。もうひと頑張り。

MSa様、30.6%今が一番太ったとのこと、やせて見えるので、おなかポッコリ型ですね。始めたばかりなので、食事管理あすけん、食べ方の工夫、動くこと。筋力をつけ、スタミナをつけたいですね。意識の変化が楽しみです。

HI様、30.1%(6月に向け本格的に減量開始、ファンのコンサートに向け2時間燃焼できる体力をつけます)寒くて自転車乗れません!!

MSe様、30%見た目は、腕、足が細く痩せて見えますが、おなかポッコリタイプです。朝、昼、小食、夜ドカ食いタイプです。血糖値が上がった分、脂肪に変わりやすいので。しっかり、朝昼夕均等に食べる工夫をしましょう。

NU様29.9%ぎりぎり20%代、やはり冬でウォーキング不足、その分食事を減らし、調整しましょう。腰痛はだいぶ良くなってきました。腰に負担の来る作業環境を見直してもらいました。また、年末の過労働の改善等、職場環境改善によるストレス等減っています。クロスヨガの良さは、トレーナーと話し合い、クロスヨガ、それ以外の環境を改善するヒントを得ることで、健康的な生活ができてきます。

KF様、体力がついてきました。少しずつ工夫し改善で来てます。

HW様、29.7%ぎりぎり、20%代。今月は、こんな方が多い?いちょう30%は越えてはいけないと思っていますね。「女性は、痩せたいといっているだけだよ」と聞きますが。いや、そんなことはない。ここは、クロスヨガ、皆さんを健康にするところ。目安は、30%以下で、内臓脂肪予防です。内臓脂肪を含めた中性脂肪が多すぎると、成人病のリスクが高まるからです。日本人は、皮下脂肪より内臓脂肪をため込みやすいので、和食、サラダ、魚、豆、を中心に食事に気を付けてくださいね。

SI様、29.2%、子どもと遊んで腰を悪くする、筋トレと違い、子どものカラダは、均等ではなので、注意が必要ですね。スクワットのポーズで、足お尻腰の順にあげます。背中をかがめてはいけません。

 

スッキリさん。(名称を変えました)

MO様、25.7%、スクワットで、腰が前傾しすぎて、腰で上げています。ハーフスクワットに変えます。ランジでジャンプ力向上、大殿筋やハムストリングを強化します。バレーボール選手は、パワー、持久力、柔軟性が重要です。体重を少し落としたいです。

KKr様、25.2%理想からちょっとオーバー、原因は?フルーツ好き。日本のフルーツは糖度が高すぎ、余った糖分は中性脂肪としておなかにたまります。野菜>キノコ類>海藻類>根菜>フルーツ。ビタミン酵素、ミネラルは、野菜からたくさんとってください。フルーツは、取り過ぎに注意。寒くて走りが減っています!

 

細マッチョさん。(名称を変えました)

KKt様、18.4%。上半身は男並みに?下半身の腿の側面をカットするためのトレーニング開始。骨盤や肩のずれの矯正は、ヨガで。

 

男性バージョン)

男性は女性より5%くらい体脂肪が低いです。

ぽっちゃりくん

HO様、28.4%。最近再スタート。1年以上前は、22%くありでしたが、今やお腹が立派に。内臓脂肪型になりました。注意です。中性脂肪が多いので、食事の管理からしっかりおこなってください。家では、PCに向かうことが多く、外食やお酒の席が多いので、自己管理してください。ルームランナーを買いやる気が出てきました。

(スッキリくん)

YS様(男性)17%、筋力がついてきました。自分のカラダについて常に考察しています。大好きなゴルフのをパフォーマンスを上げるためにクロスヨガを始めました。筋力がないことに気づき、改善中です、また、ゴルフ特有の内側に両足を絞ることによる、内また改善。右利きなので左の肩を使ってスイングしたいのですが、右肩が強く左肩が弱い弱点を改善中です。目的があると、ピンポイントで改善できるのも筋トレの優れたところです。スイング強化には、腹背筋を鍛えるとよいです。


第5回2019/1月ぽっちゃりさんランキング!!ET様ついに2位に!!じわじわ減量成功中。みなさん、この増量の時期に頑張りました!!筋力、心肺機能は確実にアップしていますのでご安心を!!①ポイント筋力がアップした方が5名でました!!寒い冬には歩かなくなる、走らなくなるので、家の中で動くか、食事をセーブしてくださいね!!心肺機能はそのまままでした。

ぽっちゃりさん認定!4人

1、RF様35%ついにトップに!!1か月以上トレーニングが空きました。群馬に帰りのびのび、でも、前回と違った変化が、母親がダイエットに目覚め減量中、刺激され、犬の散歩を寒い中しました。これから、本格的に、絞りマッスル!!

2、ET様34.2%①ポイントランクアップ、ついに、1位の座を分け渡す、第2位に!!いろいろ工夫をしていますが、おいしいケーキ屋さんを発見、2月まで予約したそうですが・・・今月食事会が続くそうですけど大丈夫ですか?

3、KF様、32%①ポイントランクアップ、計ってなかったので、前回と同じに。

4、MS様30%、新人です、よろしく。レコーディングダイエット記録をつけ、あまりの食事のとり方のひどさに、自覚しました。少しずつ直していきます。パワーが全然足りませんこれからです。

ここまでの方、ここまでの方、食事管理をしっかりと、レコーディングダイエット記録をつけ自覚すると、減量できます。

準ぽっちゃりさん認定!4人

5、HW様29%、①ポイントランクアップ!増えました。ここ方、40%近くあったので、自分にとっては30%を超えないところをキープしていますが、美容に携わる仕事なので、25%切りを目指していまが・・・食事を見直してください。

6、SI様28.6%、

7、NU様28.4%、12月仕事が忙しすぎました。

8、MS様28.3%、お酒の試飲で、増量中!!

食べ方のバランス、歩きましょう!!動きましょう!!

 

普通認定!

9、MO様25.5%キープしてます。試合が終わった割にはキープできています。

 

理想認定!

KKr様23.7%①ポイントランクアップ、寒くなって、歩けなくなってきていますが、どこかで工夫していますキープできています。

KKt様19.5%①ポイントランクアップ、さらに絞ってきました。ウエストが細くなってきました。あとは、少し全体のボディバランスを取ろうと思います。

第4回12/17日ぽっちゃりさんランキング、1月が増量の季節ですね。割と12月皆さん食を抑えられています。

ぽっちゃり認定、4名!!

1、堂々の4連覇!!ET様(スタート時39.6%➡33.9%、4%カット!!4P、33%代まで下げてきました。お正月食べ過ぎなければ、RFさんを抜くかも?

2、RF様、33.3%5Pフルーツケトジェニックダイエット中、緊急対策開始中!!群馬に帰り、増量か?

3、KF様、32.0%3P変わらず。

4、HI様、30.8%6P自転車買って乗り回すぞー!

準ぽっちゃり認定3名!

5、HW様、28.7%3P

6、MS様、28.5%5P

7、NU様、28.4%5P仕事柄12月はしっかり食べないと。3食食べるようになり増量。

普通認定!

8、SI様、26.8%3Pぽっちゃり2位からここまで落としてきました。体脂肪率カット優等生!!

9、MO様、25.4%5Pもう少しで、理想へ、着実に落ちてます。

理想認定!

10、IH様24.8%4Pそのまま。

11、KKr、23.3%6P歩いてスタジオに通っています!

12、AS様、22.5%4Pかなり落としました。家でもトレーニングしています。

13、KKt様、20.0%3Pこれ以上落とさなくてもOKです!ストイックです、食べてるそうです!!

 

総合ポイントランキング

6P

HI様、KKr様2名

5P

RF様、MS様、MO様、NU様、4名

 

※ぽっちゃりさんは、食事制限(余分なカロリーを制限し、必要な栄養素を確保する。食事管理70%運動30%)、リバウンドしやすい体型です。ストレスが食に行くタイプ。しっかりレコーディングダイエットしてください。ミネラル、ビタミン、たんぱく質を多めに、脂質、炭水化物を、糖質甘いものを削減しましょう。

理想さんは、食事制限30%運動70%に。ストレスが食に行かないコントロールされた状態でリバウンドしにくいです。動いて解消できるようになります。バランスよい適正な食事をとりましょう。


第3回11月14日ランキング発表!!今月のぽっちゃりさん、合格7名!!

ぽっちゃり認定!!

※今回より、新しい指標、総合評価。前から(体脂肪率/筋力/心肺機能/柔軟性)にポイントをつけました。詳しいポイント指標の数値はトレーナーにお聞きください。8Pが最高です。ポイントを上げて、バランスの良いカラダをつくりましょう。皆さんスタート時は、⓪から③Pくらいしかありませんでした。3か月目位から、効果が現れ始めるのがわかります。長く続けていけばさらに健康でバランスの取れたなカラダを手に入れられます。

(スタート時点のポイント➡現在のポイント)続ければ、どんな方でも変わることができる!!8ポイント以上になりましたら、アスリートコースもあります。

 

1、ET様34.9%(⓪-②-①-①)0P➡4P。堂々の3連覇、でも、少しずつ改善しています。素晴らしい!!今週牡蠣を食べに行きます。生牡蠣でおねがいします体脂肪率改善しましょう。あとはまずまず。

2、RF様34.5%(⓪-②-①-②)3P➡5P。もう少しでトップ返り咲き、筋力があります。有酸素もう少しで②Pただのぽっちゃりじゃない!!

3、KF様31%!(⓪-①-①- )0P➡2P食事ダイエット本格的に始めました。来月期待、⓪Pからのスタートだったから、上向いています。

4、★HI様30.3%(⓪-②-②-②)2P➡6Pさすが、1年以上クロスしています。体脂肪率以外ハイスコアーです。イベントの時には、いつも体脂肪率落とします。いまは、オフシーズン。

5、SI様28.9%、(⓪-①-⓪-⓪)1p➡1P。リストバンド型万歩計で一日5千歩目指します。

6、HW様28.6%、(⓪-①-①-①)2p➡3P。体脂肪率、筋力、心肺機能もう少しで各①Pアップ!

7、MS様28.1%(⓪-⓪-②-①)2P➡3P。先週は旅行で相当歩いたそうです。心肺機能はいいんです。朝昼小食、夜食べるの習慣を改善中


普通認定!

 

8、SI様27.8%(①-①-⓪-①)1P➡3P。ついにNO2から、ここまで下げてきましたこれから体力をつけましょう!

9、★NU様27.5%(①-①-②-②)3P➡6P、1年以上続けています。やっぱり続けると相対的に着実に体力アップします。

10、MO様26.4%(①-①-①-①)2P➡4P、バランスよいですね。競技のために必死です!


理想体型認定!

11、IH様、24.7%(②-⓪-①-①)1P➡4P、スクワット系が弱いので、強化したい。

12、AS様24.1%(②-①-①-①)1P➡5P。心肺機能がもう少しで1Pアップ。Taiさんから教わった自重トレ、ジョギング始めました。

13、★KKr様23.9%(②-①-①-②)2P➡6P筋力、心肺機能もう少しでパーフェクト!歩いています”!

14、KKt様20.9%(②-⓪-①-①)1P➡4P、筋力をつけ細マッチョに!歩き始めました!!


健康ラインである目標体脂肪率28以下を目指そうという企画ですが、皆さんの体脂肪率は以前より確実に落ちてきています。筋トレの数値改善で筋力が付き代謝の良い体に変化しています。ランでは、心肺機能の改善により疲れにくい体に変化、ヨガではより柔軟になることによる、体内の流れ(リンパ、血液、気)が良くなっています。食事の改善も素晴らしい結果をもたらしています。(体重はあまり減らなくても、体脂肪率が減ると筋量が増しバランスの取れた、カラダが変化します!)

 

ぽっちゃりさんへ、普通体系へ!食事の改善を楽しんで工夫して、変えてみてください。(改善ポイント、腹6分目、外食×、惣菜×、油もの×、ナッツ×、果物×、お菓子×、歩く1日5000歩、走る、動く)

※食べ方(間食をやめて、1日3食たべる。野菜(サラダ)>タンパク質>糖質の順に!糖質は控えめに。

 

普通さんへ、チャレンジ理想体型へ!(改善ポイントは、腹7分目、上記と同じです。)

 

理想体型さんへ、ボディバランスを変えましょう!(体脂肪のコントロールができています。好きな時にバランスよく食べてください!ボディランを変えましょう!お腹へっこめ、お尻、胸アップへ。)

(健康バランス)ポイントランキング

※ポイントランキングは、①体脂肪率②筋力③心肺機能④柔軟性の4つの総合ポイントで、健康のバランス度をはかります。8ポイントが最高です。(皆さんスタート時は0~3ポイントの総合力しかありません、長く続けることにより、体力がつきカラダの改善でき、総合ポイントが増えてきます。楽しんで、活用してくださいね!この指標は理数科系にいた私が皆さんの近似値を割り出し加重平均を出して決めていますので、大体の目安にしてください。サンプル数が多くなるほど、信頼性がまします。今後、より正確なものが出来上がると思います。)

ポイントランキング5P以上の方5名!!

HI様2P➡6P(⓪-②-②-②)2Pスタートでした!クロス始めた当初は、筋力がなくスクワットで足ががくがくでした。もうすぐ2年目、その間、努力?通勤ウォークがランに変わり、ランニング早くなりました。柔軟性はもとからありました。あとは、体脂肪率のみ、(笑)。マイペースの性格です。時々、特別メニューのレーニングをすることがあります。

NU様3P➡6P(①-①-②-②)スター時は、3Pだったですね。朝抜き昼抜き夜ドカ食いの生活が続き、そんなにぽっちゃりではなかったのに、これじゃだめだって感じで取り組みました。1年を過ぎ、食のバランス、トレーニングのバランスが整ってきました。食べ方の変わってきました。6Pって、自信につながりますよね。

KKr様2P➡6P(②-①-①-②)スタート時2Pまだ、入ってスタートして、4か月、いい感じですね。職歴が変わりカラダを動かさなくなったのでヨガを始めましたので、柔軟性はあります。筋力、心肺機能を申し越し上げるとパーフェクトです。食事、ウォーキング改善しています。

※長く続けることによる、筋力アップ、心肺機能改善、柔軟性アップは、確実に向上します。体脂肪率は、普段の食事の管理が重要になります。

RF様3P➡5P(⓪-②-①-②)スタート時3、ソフトボールをしていたので、体力の回復が比較的早かった、あとは体脂肪率!

AS様1P➡5P(②-①-①-①)スタート時1、バスケットポールをしていたので、体力に自信がありましたが、スタート時1P出産、子育てでスゴク体力が落ちていた。taiさんの勧めで、体力強化ジョギングを始め、自重トレ開始。短期間に5Pまで、回復。食事も変え、動くのが楽しくなってきた!!

 


今回の企画についての皆様からのコメント

MS様、おはようございます😃ランキング入りですね😅新しいポイント制になったんですね✨柔軟性は次回、宜しくお願い致します☺それにしても旅行中、食べすぎて体脂肪が…😭Tai(柔軟性は①pゲットできました。)これからが楽しみですね!

ET様、おはようございます。3連覇達成!!もっと週末の食事を工夫しなければいけないですね。牡蠣フライ、タルタルソースは食べません!誘惑に負けないようにします。Tai生牡蠣をお勧めしました。そごうのカキバー全国から入荷していておいしいですよ。

HW様、おはようございます❗感想です!なんと8位~6位に順位が上がって⁉️上がっちゃいけない順位なのに~皆さん努力してるんですね💦中だるみがあるのでムラの無い食生活にしないと❗普も運動を取り入れるようにします⤴️✨次回こそ普通組に入るぞ‼️本当に気を付けます‼️Tai楽しんで、取組もう!!

MO様、おはようございます😃(ぽ)(っ)(ち)(ゃ)(り) ランキング (星) 非常に わかりやすかったです!というか、おもしろかったです^_^牡蠣 食べに行きます💦みたいな、個人的な内容が、非常に、(?)「この方、どんな 方なんだろう」(?)って、面白さと、共に、想像が 膨らみます!  ポイントの、内わけもあり、 皆1〜3pからスタートと、書いてあったので、わかりやすいです!!ランキングは、もちろん、年間で、(体重)体重体脂肪 が、どのくらい 落とせたか  ランキングも、面白いと思いました!そしたら、 1位の方には 到底 追いつかない (矢印)感はなくなると 思いました!!Taiスポーツをしていて、試合のためにクロスをしています、意識が高くPが上がることに協力します!


第2回10月15日ランキング発表!!今月のぽっちゃりさん、合格8名!!

食欲の秋です、おいしいものがたくさんの季節。工夫をして野菜をたくさん食べましょう!!車を降りて、外を走ったり歩きましょう!おススメ東金ダム1周3.6kmウォーキングスピード5~6kの方で1周約50分ゆっくり走ると約40分※もう、歩いたり走ったり利用しているメンバーがいます。私も週1走ってます。気持ちいいですよ。

クロスヨガ週1回+食事管理毎日+歩行週(3,4回)をしっかり行っている方は、劇的に変化しています!!


ぽっちゃり認定!!

1、ET様35.7%、1%下げてきました。女王維持。フルーツ、ゆで落花やめます!(追伸)35.1%に!友人からの甘い誘惑を断っています!ちゃんぽん麺がちょっと響いた。

2、RF様34% 企画で、30.6%まで下げましたが、4%アップ!群馬で伸び伸びしすぎました。年内30%切ります宣言!!ヤケになりそうなリバウンドですが、しっかり、今まで通り、何をどうするか?の工夫が大切です。

3、KS様31% スタートここからが楽しみ!(newスター)(追伸)30%代に入ってきました。歩こう、走ろう!ここは絶対に嫌です!!

4、SIs様30.5%こんなはすじゃ、お腹周り内脂肪型。

5、HI様30.2% ランが仕事帰り暗くなり走れません。会社のおやつ毎日4個食べていたのを1つにします!

6、KF様30%スタート、来年までに25%切りたい!!(newランキング)

7、SIm様、注目(34.5%➡29.8%)前回2位、34.5%から5%カットここまで下げてきました。今月の体脂肪率改善NO1.食事の改善、ウォーキングもう少しで、ぽっちゃり卒業です!!(追伸)また下げてきました28・8%前回より1%すばらしい。精神的に安定して、目的をしっかり達成してきています

8、HW様28.3% 体脂肪率40%近くから、ここまで落としてきたのでもう少し!!追伸)29.4%チョット増えました。原因は、少しメンタルはいり、食べている自分を管理できていない状態を作ってしまいました。気楽に!!


普通認定!ここの方は、28以下を超えないように!!

9、MS様27.9%ぎりぎりセーフ!!朝、昼抜きの夜ドカ食いを改善します。※血糖値の上がり下がりが脂肪をため込みやすい体質になってしまいます。(追伸)変わらず

10、MO様26.9% 少し落ちました。競技の練習試合が増えています。(追伸)、26・6%着実に少しずつ落ちれ来てます。

11、NU様26.2%若干増える

12、AS様25%変わらず、あと少しで理想。


理想体型認定!素晴らしいコントロール、キープしています!

13、HI様23.7%、毎晩お酒は飲みますよでも、仕事で動いています。(追伸)、ちょっと増量24.8%理想離脱か???

14、KKr様23.4%、職場で、できるだけ動いて、歩いています。スタジオまで近いので歩いて坂を上って来ました!素晴らしい!追伸、ちょっと、(増量)、秋ですから。24.1%

15、KKt様(注目23%➡22.1%)、さらに1%落ち、ウエストがすっきりしてきました。近くの川沿いを歩いています。(追伸)さらにさらに、21.8%、食事のバランスも素晴らしい。


追伸への寸評

理想体型の方は、安心して増量になりました。秋きを謳歌していますね。

普通体系の方は、まちまち。

ぽっちゃりさんは、素晴らしく気合入っています。皆さんこの1週間で0.5~1.5%くらい落としています。

素晴らしすぎです。秋なのに~~~。

次回発表は、11月中旬です。お楽しみに!!


第1回、2018/9/21発表➡10月のランキングが楽しみ!!トップ2が、凄い勢いで体脂肪率を下げています!

ぽっちゃり体脂肪率女王ランキング(イニシャルで、ご確認!)皆さん、楽しんで、取組んでいます、クロスヨガは、トレーナーと協力しながらゴールを目指します!!痩せるだけではないゴール、健康になることが一番です。そのために、筋力、持久力、柔軟性を身につけます。食事のバランスも大事です!体重より体脂肪率を下げよう!

 

ぽっちゃり認定します!!7名体脂肪率28%以上)※食べ方の工夫を、油もの、糖質、果物、甘いもの、取り過ぎです!動こう、歩こう、出かけよう!まずは普通を目指して!

 

1 ET様スタート時(注目39.6%➡36.6%)(おめでとうございます。力持ち!お菓子、油が好物です。2か月で3%落ちました。まずは、35%以下に。)

2 SI様34.5%(30%を切りましょう!)10月3日30%切りました!年内に、ぽっちゃり卒業します!

3 RF様34%(このサイトでも活躍中のリナ様、怪力!群馬で伸び伸びリミットを外して食べまくっていましたが、年内に30%を切ります!)

4 SI様31%(見た目は普通ですが内脂肪型、隠れぽっちゃり型、有酸素系を頑張りましょう!!)

4   KS様31%、以前はランニングをしていて、理想体型でした。

6 HI様30%(やる気になれば26%を出せる、運動能力、有酸素系NO1職場のお菓子が・・)

7 HW様28%(美容系をお仕事に、だからもっと痩せなくては!!25%アンダーを年内に!)


普通体脂肪率ランキング25~27%(もう少しで理想の体型に)※ゆだんするとぽっちゃりへ!腹8分目に!食べたら運動!

 

8 MO様27%(ギリギリ普通、競技をしているので22%くらいまで落としたい!大食いだったけど野菜中心に少しづつ改善中)

9 MS様26%(理想までもう少し、体力をつけましょう!)

10 AS様25%(甘いものを食べなければいけない職業で、もう少し工夫をして理想へ!)

11 NU様25%(太っていると、きになっていた体重は安定、もう少しで理想へ、体力もついてきました!)


理想体脂肪率ランキング24%~20%(筋力や持久力をつけ、本物の理想体型をキープしよう!)

12 KK様 23%

13 IH 様 23%

14 KK様 23%


皆さんからコメントいただきました。

 

HI様
興味しんしんで見ました⤴いろんな方たちのも拝見すると楽しいし、ヤル気もさらにでますね💪これからもがんばります!又お願いします🙇


ET様(女王)
やったー!一位だぁ!!って、一位になってはいけないやつじゃないですかっ!野菜中心の食事にしているつもりでも、気がつけば油物や甘い物を口にしてしまっているので、体重は落ちてきているものの、なかなか体脂肪率が下がりません。そしてタイさんにすぐバレて反省(汗)今回一位になり、今後は自分に厳しく、食事を工夫していこうと心に誓いました。そして毎日ウォーキング!がんばります!!


RF様
見ました!また面白い企画ですね😂30%更に切りたくなりました(笑色々な人の体脂肪率がわかるのでモチベーションが上がりますね。よろしくお願いいたします✨

 

MS様

今後の目標は体脂肪を24-25まで下げ、全体的に筋力をつけたいです⭐︎

 

HW様 

公表&ランキングで見るとやる気でますね🎵皆さん頑張ってるんだと思うと姿は見えませんが、励みになります❗25%切り頑張るぞー!年末まで5キロ減(!)頑張ります

 

HI様

面白い企画ですね🤣競争?っぽくなると俄然やる気出ますねーとりあえず、あと1ヶ月で一個下(普通)の仲間入りを目指します

 

※ゴール(目標)を持つことは大事です。近い到達できる目標を決めましょう!!