2018/9/9 Sarada Yoshiko ヨガイントラ、クロスヨガを体験する!!

ウエイト 目的筋力代謝を上げる

sarada:S

「自分で思っていたより全体に力がなかった!!」

Taisuke:T

「今日が体験初日なので、スタートの力はこのくらいですが、週1回で3か月後に今の力の倍上げられるようになりますよ!実感がわかるのが1か月後。今日の結果、筋肉痛がおこります。筋肉痛がとれ超回復がおこり今より強い筋肉に変わります。脚、胸、背、腹、肩すべての筋肉を動かしました。3か月半年、1年続ければ確実に変わります。」

 

ラン目的 心臓と肺の機能アップ

S

「マシンを使うのが初めて、最初なれなかったけどこなれてきた。」

T

「ウエイトトレーニングの結果、筋肉の疲労があり走り始めは少しぎこちないですが、筋肉がほぐれてきます。スタート時の心拍数は96で、意外と落ち着いていました。ランスタート速度は4.5kmで、歩行、ジョグに移りました。5.5kmのスピードで5分走った後の心拍数が138拍でした。これは少しオーバペースでした。次回5kmが今の適性値になります。心肺機能が弱い数値が出ています。定期的な歩行や軽いジョグをお勧めします。話しながら走れる程度に。」

 

ヨガ目的 柔軟性とリラックス

S

「疲れているはずのカラダがリラックスできて心地よい。最後のシャヴァーサナが気持ちいい感じ」

T

「ヨガは、ハードに追い込んだカラダをリラックスさせることをポイントに置いています。筋トレやランを行った後、ヨガの柔軟リラクゼーションを行うことは少ないのが現状です。だから、トレーニング後のカラダのメンテナンスは非常に大事です。筋トレ、ラン後すぐにやめてカラダを放置していると、筋肉の柔軟性が失われたり、疲労回復が遅れ怪我しやすくなります。しっかりメンテナンスをヨガで行ってください。」

 

教え方は

S

「説明がわかりやすい、トレーナーがリラックスさせてくれ、笑ったり、楽しく誘導してくれ楽しい!楽しくやるといいホルモンが出る!プログラムが良くてもトレーナとの相性が良くなかったら続けたくない。ここは、続けていきたい!」

T

「呼吸方法や最後の一声でヤル気になる。フォームが崩れたら、直ます!楽しく行わないと続かないことを一番知っています。だから、つらいことが楽しいがキーワードです。呼吸が浅いと重量を上げられないし、疲労回復も遅くなります。また、筋トレでは、どこに効いているかの意識がとても重要です。生徒さんは、スピードを上げたり、適正な位置までバーベルを上げなかったり手を抜いていくので、最後まで最大の力を発揮できるように応援します。深く知っていることが、易しい説明をできる秘訣です。」

 

ヨガと無酸素、有酸素について

 

S

「ヨガをやっているだけだと、自分の心拍数はわからないし、ビンヤサフロー(続けて行うヨガ)など心拍数が上がるものを何のために行っているかわからなかった。クラスの種目みたいになり目的がわからなくなる。無意味な状態で展開しているけど、意味を持たせることができそうです。クロスヨガでもっと体のことがわかるといいな。」

T

「ヨガの目的は、心地よく終え、瞑想状態を作れるほどリラックスすることですが、有酸素運動、無酸素運動、柔軟、バランス、という観点からヨガをとらえられると、より広い知識で生徒さんの筋力強化、心肺機能改善、深い呼吸、などに貢献できます。例えば、パワーヨガでハンドポーズをとれない方は明らかに肩、腹筋、腕の筋力やバランスがないことがわかります。太陽礼拝で呼吸が荒くなっている方は心肺機能が低下しているので、普段歩いたほうがいいし。どうしてカラダが機能しないかは、有酸素、無酸素運動を知らないと、実は理解できないのです。クロスヨガ最強であると自負している点は、ここにあります。」

 

これからのヨガインストラクターは

S

「ヨガだけやっていても、カラダのことはわからない」

T

「その通りです。ヨガを体系的にわかるには、アナトミー、無酸素、有酸素、ヨガ哲学、瞑想、呼吸、ポーズ、食事、睡眠、リラクゼーションなど深く知らなくてはいけません、ヨガをやっていればすべてよくなりますという説明は、説明ではありません、なんでこのポーズできないのですかに理論に答えてほしい?」

S

「ヨガのインストラクターでこれだけのことがわかっている人がいるのだろうか?」

T

「すべてのインストラクターに、クロスヨガを知ってもらいたいです。ヨガアライアンスでは、無酸素、有酸素についてのカリキュラムはありませんが、知っていることは大切です。この3つ有酸素+無酸素+ヨガを行えるスタジオは日本でもここにしかありません!そして、総合的にヨガのことがわかるインストラクターはここにいます。プライベートヨガ専門コンサルタント(TAISUKE)」

 

SARADA YOSHIKO 

ウェブ http://saradayoshiko.com/

 

2018/9/10FBより体験後のメッセージ!

S

タイサン先生!全身が筋肉痛になってます(笑)いつもクラスでインストラクターの立場で接しているので、パワー系の誘導の仕方、盛り上げ方、先生のパワフルでハートフルマインド、色々な視点から新鮮でした☆特に筋トレなのにガチスパルタで笑が無いと、、、チーン、、でなりそうですね(笑)タイサンで良かった!ラストの対談では、インストラクターとは!と、本当に自分自身も振り返り反省点を探してました。わたしも頑張るぞ!ᕦ(ò_óˇ)ᕤムキムキ

T

ガチだけど、楽しい!キツイけど、楽しい!効果抜群のクロスヨガ、トークにも熱が入った💪💪💪😊終わった後の、ヨガトークや、コンサルティングは、8時間を超えた、笑笑🙏これなら、覚醒するよね!

s

どんなにキツイことも、相手をノリノリで楽しませるのって大事ですね!パーソナルトレーニングでは必須スキル☆次回はヨガ哲学三昧やりましょう!それまでに離脱は体験しておきます(笑)ある意味、、、筋トレし過ぎて離脱してた気が(笑)