ジム、パーソナルトレーニング
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Cross Yogaクロスヨガ

大ブレーク中!!プライベートジムで、本気でキレイなメリハリボディをつくる、ダイエットヨガ!なるほど、数値で効果がすぐわかる!究極のパーソナルトレーニング(有酸素+無酸素+柔軟)!

2つの以上のクロストレーニング(ウエイトトレーニング、ラン、ヨガ)を取り入れた、TAISUKE(トライアスロン、筋トレ歴25年以上)考案!ほかにはない、パーソナルトレーニングです!ボディメイクなら、絶対これ!!

一般的なパーソナルトレーニングジムでは、高額な料金が発生します。入会金を含め1回(60分)¥10.000~¥15.000、月4回で、4万円から6万円もかかります。クロスヨガでは、パーソナルトレーニングをより身近に継続的に行ったいただくため、月々支払いが継続できる値段より1回あたり(60分当たり¥3.600)の料金を算出しています。だから、コストパフォーマンスに優れた大人気なプライベートジムになりました。

長く続けられる、リバウンドしない、無理ないプログラムしかも、本格的だから、カラダが変わる!

New

新しい指標、総合評価。(体脂肪率/筋力/心肺機能/柔軟性)のポイントをつけました。より皆様のカラダのバランス、健康度がわかりやすくなりました。詳しいポイント指標の数値はトレーナーにお聞きください。

各評価を最大2ポイントであらわし、8ポイントが最高です。皆さんのカラダのバランスをポイントであらわしています。0ポイントより8ポイントの方がバランスの取れたカラダになれます。

 

詳しくは、こちらで!

 

料金プラン

1か月4回コース(1か月一括払い)  (入会金、施設利用料、マット貸出、全て無料)


4回    ¥18.000

1回    ¥4.500 (75分) (60分当たり¥3.600)

(1か月と2週間有効)

※このクラスの体験は、¥4.500です。


お急ぎの方、空きがない場合、下記へご連絡ください!!



下記、同意の上お申し込みください!

 

お願い)

必ずご確認了承の上お申し込みください!

キャンセル、変更規定(2018/9/23より)

プライベートヨガは、一人でも多くの方にご利用していただくために、お一人のための時間、場所を確保しています。価格を抑えた運営のため、急なキャンセル・変更に対応できません。ご予約いただいたすべての方に適応されます。
※キャンセル料)(3日前)¥1.500か差額を返金、(前日)¥2.000か差額を返金、(当日)レッスン1回分の料金(差額を返金とは、一括支払い済みのお客様です)

※初めてのご予約で、都合によりお越しいただけない場合は、現金書留でキャンセル料金を送付してください。送り先:郵便番号283-0803、住所千葉県東金市日吉台2-17-3、宛名ヨガスタジオセブンチャクラズ宛、電話番号080-5471-7394

 

仮押さえ規定(2018/3/13より)

2か月前からご予約ができますが、仮抑えはご遠慮ください。確実に来れる日時をご指定ください。

 再開規定(2017/7月より)

有効期限後の再開、退会後の入会の場合、現在表記の料金が適用されます。

 

雪、台風、地震等による規定(2019/2/11より)

特別警報、警報が出た場合、当日のレッスンを中止します。その場合のキャンセル料は、発生しません。中止の場合は、連絡いたします。

 

トレーニングメニュー

一般的なトレーニングメニュー)

ウエイトトレーニング30分(脚、胸、背、腹)、ラン(ジョグ)20分、ヨガ25分、計75分

(自由にプラン変更できます)

 

体力、筋力メリハリボディをつくるコース

ウエイトトレーニング(脚、胸、背、腹、肩)40分、ランニング15分、ヨガ20分

 

持久力、スタミナをつけ痩せ体質をるくるコース

ランニング35分ヨガ40分


ウエイトトレーニング、ジム、パーソナルトレーニング

ウエイトトレーニング(筋トレ)

その人に合わせた適正重量から始める!だから、安心!

 

はじめての方でも大丈夫!ウエイトトレーニングの強度は、その方の適正重量に合わせ、セット数やレップ数(回数)を決めます。週1回で、パフォーマンスを最大限に向上させるトレーニングプログラムをつくります。体力のない方にパワーが付き代謝が上がり、左右の筋力バランスが取れたメリハリボディがつくれます。やせている方は、細マッチョに。ぽっちゃりの方は、スッキリボディに。安静時にのエネルギー消費量が数日続き成長ホルモンの分泌を促進し脂肪分解に貢献します。3つの大きな筋肉(脚、胸、背中)と肩、腹の筋肉をバランスよくつけます。週1回で効果絶大!!※ほとんどのお客様は、はじめてウエイトトレーニングをおこなった時の重量の2倍を3か月以内に達成しています。だから、健康になる!

 

ランニング、ジム、パーソナルトレーニング

ランニング(ジョグ)

話をしながら走れる速度!だから、続けられる、効果がある!

 

はじめての方でも大丈夫!スタート時の心拍数は各自が違います。そこで、その方の最適スピードを心拍数により計測し負荷を決めます。その方の適性心拍数に合わせ、走るので、お越しの方全員が楽に走れるようになります。理由は、25年以上のトライアスロン競技で得たノウハウ。楽なスピードが代謝をあげ脂肪を燃焼するカラダをつくります。心肺機能が強化され、疲れにくく安眠できる体質に変わります。走ることが楽しくなるプログラムです。筋トレの疲労を程よく取り去ります。

ヨガ、ジム、パーソナルトレーニング

ヨガ(コアのヨガ/柔軟のヨガ)

体幹を鍛える。だから、うちがわからカラダがキレイ!

 

はじめての方でも大丈夫!状況に応じ、今まで行ってきたエクササイズの疲れをとるための柔軟のヨガ(クールダウン)か、さらに強度を上げたコアのヨガを選べます。ヨガは、柔軟でしなやかなカラダをつくれ、免疫力や自重を使うので骨密度アップ、血液、リンパの流れを良くし、カラダの内外のバランスの取れたキレイなカラダになります。筋トレ、ランで使用した筋肉はそのままにしておくと固くなり柔軟性を失い可動域を狭くしケガや故障のもとになります。筋肉や腱を柔軟にし疲労回復も早くなりリラックス効果抜群です。

~39代、体脂肪率18-20%を目指す!   40代~、体脂肪率20-24%を目指す!

例えば、体重が60kgで体脂肪率30%と35%の女性の場合。体重は同じでも、35%の方が体型がポヨンポヨン!なぜなら、筋肉より脂肪のの方が比重が軽く体積は20%アップ、だから大きく見える。食事制限だけでも体重は落ちるが、筋肉も減りヘロヘロなカラダになり、だらしないカラダになる。18~24%を達成した人は、ノーリバウンドボディになる。筋トレでカラダを絞り、有酸素運動で全体的に細くなる。ヨガは内側からカラダを引き締めカラダを柔軟にしなやかにする。適正な食と運動習慣が身につくのがクロスヨガ!ただ痩せるだけじゃない。体脂肪を落とし、筋量を増やすのが正解!かっこいいボディを一生手に入れよう。

※男性は、30%以上でおデブちゃん。23%で、ぽっちゃりさん。18%で、中肉中背ふつう。目指せ!13%筋肉質体型。8-10%切れのあるカラダ、細マッチョさん。

参考)Tarzan目指せ男は体脂肪率13%、女はノーリバウンド。


2018年ナンバーワン、体脂肪率カットはSI様!

SI様、ほぼ3か月で、体脂肪率36%➡26%、10%カット体重67.5kg➡54.7kg、12.8kg減量、完全目標達成!!○○ザップなら3か月70万円+入会金5万円+ライフサポート3か月6万円。クロスヨガなら3か月4.8万円入会金その他の費用一切なし、しかも、パーソナルトレーニング。コスパとリバウンドしないキレイなカラダへ。タイザップはスゴイ!!

ここまで下げた理由!

①本人の強い意識。やせる目的が明確。(意識は自覚を促し食べ過ぎをストップさせます。)

※レコーディングダイエット(自覚を促す)

②食事管理をしっかりした。(指導通り、強制なし、自己管理)

③トレーニングにより、筋力、心肺機能の改善ができた。歩きから始めて、走れるようになったことで、普段より動け、代謝を上げられる体質に改善。

④トレーニングするたび、トレーナーから、優しい継続できるための、アドバイスを受けたことが自信につながる。

SI様、始めてきたときは、黒のゆるい服をきて、自信なさそうでした。3か月後、レギンスにピタッとしたロングシャスで自信をもってトレーニングしています。次の目標は、体脂肪25%切り!筋力、柔軟、心肺機能をもう少し上げること。

※ここまではいかないまでも、皆さんに素晴らしい効果が出ています。

○○ザップや他のパーソナルジムとの違い。

①価格が、超良心的!(やはり、続けていくにか価格が大事)

②義務がないから、ストレスがない!(自主的に食べたら動くが実践できる)

③短期間でサヨナラではない!(長く続けられる環境があり、意識が変わる)

④トレーナの質が違う、一人のトレーナーがずーとサポート!(やる気になる言葉や、専門知識、続けていくことの大事さを知っているから、生徒さんの意識が変わる。みんな、長期で楽しんでいる)

⑤ダイエットは、2次的効果。メインは、筋力アップ、心肺機能(スタミナ)アップ、柔軟性!(痩せるだけが目的ではない。しっかり、カラダの機能がアップし代謝が変わります。バランスよい食事生活を送るためのアドバイスも無料。)

だから、超人気!!空きがなかなかなくてすいません。体験希望の方のみ、満員でも連絡してください。


もう一人のNo1は、体脂肪率23.5%から18.5%に下げた、KKs様。

一般的には理想体型になりました。年齢、体力など考慮して体重を変えずに、体脂肪率は、マックス17%くらいまで落としていいでしょう。一般的には理想体型になりました。筋量も増え、着実に5か月でここまで落としてきました。普段は有酸素系の運動歩きやランを自宅周辺で少し取り入れ、食事管理をしっかりしています!ここまでくると、カラダのどの部分をどうするかという段階に入ってきました。上半身は、腹筋はいい感じで締まってきました。希望は、ヒップを少し小さくすることです。基礎の筋トレに、ヒップを小さくするトレーニングを加えました。サイドに広がりがあるので内側から絞る感じです。クロスヨガでは、20%~24%を理想体型としています。

ちなみに、フィットネスビキニ大会35歳以下163cm超級の安井友梨さんは、普段体脂肪率22%くらい、退会に向け11%前後まで落とします。AYAさんは、落として13%くらい。普通の方が、筋トレ運動せずにここまで落とすことはできますが、ただのガリガリです。筋量をつけ落とさないとキレイなスタイルにはなれません。

男性の場合、普段筋量を増し体重を上げ14%から、退会に向け5%以下に落とします。普通じゃない世界ですね。
皆さんにおススメ!

28%を超える方、食事管理を手ってしてください。

24%~27%、食事管理継続プラス、運動を強化してください。有酸素運動毎日でもOKです。

24%以下、理想体型です!筋トレを基礎からターゲットとする部位へ集中させ、想いのままのカラダへ!
17%以下、筋量があれば、年代別ビキニクラスにチャレンジしよう!!

 

 


一番気になる、お腹、脚、お尻痩せ!!

どうする?

何をやってもダメ、これがダイエット一番の近道!!

①適度な筋トレで、お腹、脚、お尻についた脂肪を落とす。➡引き締める効果大!!

おススメ(スクワット、ランジ、週2回)

②有酸素運動(ウォーキング、ジョグ、ラン)と走れるようになる。➡脂肪を落とす効果大!!

おススメ(20分以上ジョグ、週3回)

③ヨガでインナーマッスルを鍛える。(毎日)➡内側から脂肪を落とし血流、リンパの流れをよくする効果大!!(椅子のポーズ、プランク、板のポーズ、バカーサナ、チャトランガダンダーサナ、残ワンをついた板のポーズ(プランク)、舟など多数。ヨガのポーズの中上級ポーズは、コア(インナーマッスル)を刺激するポーズです。6P以上の方。筋力が付き2P、ランニング2Pが30分以上走れるようになったら、ヨガの中上級ポーズにチャレンジしよう。(Pポイントについては、ほっちゃり体脂肪率女王ランキングにて

④適度な食事制限➡総合的に脂肪を落としスッキリしたカラダをつくる。

クロスヨガする、お家でウィーキング、ジョグする、食事制限する!!一気にスタイル良いカラダに変わる!!

クロスヨガ、6P以上取れた方の次のチャレンジです。

 

こんな方におススメめ!

※一般の方へ、車移動の多い地域です、ほとんど方が歩かないから、心肺機能、筋力の低下がみられます。また、筋力の衰えが若年層から始まっています。コンビニ、外食生活、炭水化物、糖分、お酒のとりすぎなどが原因と考えられます。おうちで食事を出されている方でも注意が必要です、糖質、油っぽい食べ物をとっていませんか?今やせていてもご両親のような体型になるかもしれません。

 

※(元)アスリートへ、競技に必要なコアバランスが注目されています。ヨガの柔軟性はけがの予防や可動域の向上など、競技生活を安全に長く続けたい方に必須です。(今まで来られた競技者、サッカー、テニス、サーフィン、バスケットボール、バレエ、マーシャルアーツ、ランナー、ソフトボール、ヨガインストラクターその他多数)

 

※エステ、整体などに通っている方へ、外側からカラダはキレイにはなりません。キレイに見えるだけです。カラダを動かさずに、キレイにはなれません。動かないと体力が衰え筋量が減りさらに動けなくなります。内臓も弱り肌荒れ、冷え症、むくみなど様々なトラブルが増えます。動けるカラダがキレイになる近道です。

 

クロスヨガを始めるとすぐに数値に改善が現れてきます。カラダは、使わないから衰えることがわかり、運動を続ける意味がわかります。クロスヨガは、筋量をアップさせ、体重を落とし、さらに体脂肪量を落とす、本当に健康的なカラダをつくるためのメソッドです!そして、自分に合ったベストなパーソナルトレーナーを見つけることがヤル気につながり、自分への投資(健康、カラダと心のバランス)を最大限にあげる方法です。この3つの(クロスヨガ)クロストレーニングは、最強のバランスで皆様の健康を約束します。

 

 ※用意するもの、お水、タオル、運動靴室内用。(食後1時間半以上、空けてお越しください。お水などは摂取してください。)

スタートしたら、目標を決めよう!!

①現在の身長、体重、体脂肪率から、目標体重、体脂肪率を決めよう!!

(強制ではありません自主的な報告です。)

②トレーナーに相談しよう!!

どういうカラダになりたい?なぜ?をトレーナーと相談してくださいね!!目的のためのノウハウを惜しみなく皆さんに伝えます。これは、トレーナーと皆さんが一体になり目的を達成するプログラムです!

③体脂肪計を購入しよう!!

体重、体脂肪率を計れる体重計を購入しよう!体脂肪率カットが一番大事です!

※「プライベートってスゴイ!ここまでやってくれるのか!」「やります!皆さんの笑顔を見るために!

 

クロスヨガ + 「あすけん」(無料ダイエットアプリ)+jognote(無料ランニングアプリ)

<本気で痩せせる!!>

ご自宅での食事の管理も大事です!!お家では、レコーディングダイエットを行ってください。毎日、体重、体脂肪率を計ってくださいね。ススメ!!「あすけん」無料携帯ダイエットアプリがあるから、ノートに書く必要がありません。簡単に食事の栄養管理ができます。せっかく、クロスヨガを行っても、お家で今まで通り食べていたらなかなかダイエットを成功させるのは難しいです。楽しんで、記録するうちに、足りない栄養素がわかり、食べながら効率よく痩せることができます。また、やせすぎて、体力がない方にもどんな栄養素が足りないかはっきりわかるようになります。クロスヨガと「あすけん」で、完全に健康にダイエットできる!!

 

追加!!無料ランニングアプリを使って楽しく走る!皆さん個人個人のスピードがトレッドミル(ランニングマシン)によって知らされいます!そのスピードで、外を走ろう!!走っているスピード、距離、平均スピード、合計距離など、ほとんど必要なことが記録できます。

 


ダイエット成功のための5つのポイント!

①運動とヨガで適正な体重へ!(週1回のクロスヨガ)

有酸素運動(ラン、スイム、自転車)、無酸素運動(筋トレ)、ヨガで代謝をあげ、抵抗力のある無敵のカラダをつくる。

②食事のバランスを工夫し食べて健康的なカラダに!

(サラダ>タンパク質>糖質>油)順に食べる、いつでもサラダファースト!!

③睡眠、ノーストレスのためのヨガの瞑想(思考を休める)を覚える!

良い睡眠やストレスをとることで脳を休め、カラダが回復する。睡眠前のヨガがおススメ。

④良いトレーナーにであう!

良いトレーナーは、その方に合った情報を提供する、頑張らない楽しむためのヤル気を引き出せる。

⑤記録をつける!

ウエイト、ジョギングは、トレーナーが記録!記録を写真で取り皆様に送ります!

食事は、無料ダイエットアプリ「あすけん」。無料ランニング・ウォーキングアプリは、「jognote」に記録し自己管理。または、レコーディングダイエット(ノートに日々の食事や体重、体脂肪率を記入してください)。歩く、ジョグする。リストバンド式万歩計で、1日最低5.000歩歩こう!!

※これを守った方は、素晴らしい効果が現れています。

※強制的にやらされる方式ではありません、だから、皆様が楽しんで自分なりに工夫し、リバウンドがない意識的な自己管理ができます。トレーナーはいつでも皆様のヤル気を引き出せるアイデアを持っています。


ジム、パーソナルトレーニング

 

 

CROSS YOGA -PRIVATE GYM


TAISUKEから、皆さんへ!

ジム、パーソナルトレーニング
2018/07/07

30年以上変わらないカラダ。それは、トライアスロンの極限を極める心肺機能、格闘技のカラダを維持する筋トレ、ヨガの柔軟性があるから、しなやかで剛性のあるカラダ(細マッチョ)をつくれる。3つのクロストレーニング(無酸素、有酸素、柔軟性(コア))がクロスヨガ誰でもできる強度からスタートできる。素晴らしいトレーニングを、良い質のトレーナーと続けることが大事。数年後の私は、全く違う私になる。それはカラダ、意識が変わること。TAISUKEが教える、クロスヨガは、本物!あらゆるスポーツクラブで、自分のカラダのために投資してきたノウハウは、スゴイ! とにかく半年、1年、一生続けてほしい。いろいろやってもダメ、ダイエット器具を買ったけどダメ、やっぱり、教えてもらうのが楽!!しかも、楽しい♡自分に投資しただけ返ってくる!素晴らしい効果とカラダ!

 

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